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大家好，我们今天是瑜伽解剖的内容，臀中肌的专题讲解。 之前的文章我们讲了臀部的三大肌群，三大肌群分别是臀大肌，臀中肌，臀小肌，那今天着重要讲臀中肌，臀中肌起于髂骨，止于股骨，它的主要功能是外展，之前我们也讲到过。 那臀中肌的话，我之前的文章讲过它是臀肌中的战斗机，什么意思呢？ 因为它对骨盆的稳定性的这个作用是非常明显的，比如说看这两幅图，  如果臀中肌正常，那我们走路的姿势就是相对正常的，你的骨盆是在一个水平线上的，那如果臀中肌无力的时候，你就会发现他的步伐就开始摆动，就好像我们平时说的扭屁股。 大家会发现右图这个骨盆他不是在正位上，那长期如果这么走路的话，你的膝盖会出问题，而且你的腰也会出问题，所以这个臀中肌对于腰部的健康和膝盖的健康，其实是非常关键的。 那我们看这里有个非常有名的测试，  就要单腿站立测试，如何测试臀中肌是否无力，你可以通过这样子单腿站立，当一条腿抬起来的时候，他对侧的骨盆会变高，而抬起那条腿的骨盆降低，就会证明他的一个臀中肌处于无力的状态，大家可以试一下，如果他抬起来两侧骨盆是同高的，说明他的臀中肌相对还是比较有力的。 那我们既然说了臀中肌这么大的一个影响，你看如果过骨盆倾斜了，她的腰部也会有一定的侧屈，所腰部的疼痛，包括膝盖的疼痛都会有此产生。 但我们说如何去锻炼臀中肌？   这是一组非常好的一个动作，叫小狗撒尿的一个体式，通过这样的练习可以锻炼他的一个外展。 我们说臀中肌的一个主要功能就是外展，那通过这样子的外展练习，你就可以锻炼到这块肌肉。 那这也是一个很好的体式，  我们站在一个踏板上，像一条腿悬空，然后将悬空的那条腿慢慢抬起来，通过这样的上提的运动，也可以很好的去锻炼我们的臀中肌。 在瑜伽中之前跟大家讲过，锻炼臀中肌既可以通过外展的一些体式，比如树式，当你的腿向外展开，抬起来的时候，这个时候臀中肌也是可以很好的锻炼，那还有我们之前讲的半月式，包括一些侧抬腿的门闩式，都是很好的锻炼臀中肌的动作。 这就是今天的内容，谢谢我的粉丝在我刚开始写作的最初期就关注我，谢谢你们，一定不负众望坚持。 感恩感谢！ |
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