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今天跟大家说说拉伸的问题，大家平时训练前和训练后都有做拉伸吗?那么话说回来拉伸到底是训练前做还是训练后做呢？答案是都要做。 训练前一般采用动态拉伸或短时间的主动拉伸，用五到八分钟左右选择与训练内容相关的拉伸方式拉伸，然后再加上低强度的运动完成热身。要注意的是如果训练前采用主动静态拉伸，那么每块肌肉的拉伸时间不要太长，可以在十秒以内多次拉伸，一般认为训练前的长时间静态拉伸有可能会降低训练中肌肉的活性。 训练后一般采用主动或被动的静态拉伸，也是用五到八分钟左右用静态拉伸的方式帮助肌肉充分的伸展放松。每块肌肉的拉伸时间可以稍长一点，在15到30秒之间为宜，以达到加速肌肉恢复的效果。 那么拉伸的作用是什么呢？ 1.提高运动水平，运动前拉伸可以减少肌肉的粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。 2.加速恢复，拉伸能有效的放松肌肉，减少肌肉僵硬，血液微循环增加。拉伸能加快微循环从而减轻肌肉纤维间的肿胀是让肌肉酸痛减少的原因之一。
1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定
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对于拉伸还需要注意一些事项：有以下四点不建议进行拉伸
