长期记忆的根本，正确的睡眠管理方法，4-6-11法则

正确的睡眠管理可以有效训练“心的智能指数”EQ（情商指数）。

其实科学上有一个4-6-11法则是进行正确的睡眠管理的东西：

1、起床后4小时以内沐浴日光

醒来后马上到阳台或者透过床边的玻璃窗沐浴阳光，沐浴阳光的时间越长越好。

2、起床后的6小时后小睡

假设6点起床，那么6小时后就是12点，吃过午饭后躺下或者靠在椅背上，闭目塞上耳塞，戴上眼罩，小睡10~20分钟（超过30分钟的午睡则不太好），有大大的好处。

3、起床后约11小时后做伸展挺背运动

起床后11小时后，在人体生物钟中，深部体温下降，应该是最会犯困的时间段。

比如早上6点起床，那么傍晚的17点就是会高度犯困的时候。

这时可以再次小睡一会儿，为晚上的学习养精蓄锐，或者“坐在椅子上，5分钟，伸展和伸直背筋，放松肩胛骨，收紧肛门”—能很快回复精力和集中力。