男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。

男人练了能助丁丁勃起和持久，女人练了能有助于润滑和高潮。

那么我就在这里说说这个PC肌怎么锻炼！

锻炼PC肌的方法

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。

这些基础练习能防止因久做的痔疮，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等按摩锻炼的法门，还能把有些男性的软时间短，前列腺这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。

给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。

要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！