形意拳内练之法！揭秘练形意拳的3步真功夫

形意拳是我们传统武术中最优秀的武术项目之一！

形意拳在发展过程中慢慢的形成了山西、河南、河北这三个用地域划分的流派！

从形意拳初创开始，就要求以“意”领先！此拳法讲究“象其形，取其意”，要求内意和外形的高度统一！

形意拳不仅仅是技击之术，也是内练之法！

以劈拳为例：“起钻为吸气，走督脉，落翻为呼气，走任脉，一个起落就是一个周天，按此规矩就是在练气功。倘若连续打一个钟头劈拳，汗淌如雨，但呼吸不急促，脉搏不加快，神闲气畅，越打越精神。”

形意八字

形意拳有“八字决”：顶、扣、圆、敏、报、垂、曲、挺！

其中内练之法，我们从顶字诀中来看看！

顶字有三，头向上顶：“肾气因之上达泥丸，以养性”；手掌外顶：“气贯周身，力达四周”；舌上顶：“导上升之肾气，下行归入丹田，以固命”！

形意拳大师孙禄堂的《拳意述真》中将“易骨、易筋、洗髓”作为形意拳修炼的三个步骤！

形意三步走

初级易骨

这是形意拳的初级阶段。

这个阶段，我们换僵劲为明劲，变自然呼吸为腹式呼吸。

在内功修炼中，这一阶段也被称之为“炼精化气”！

在自然呼吸的基础上，让气沉丹田、意识集中，通过有意识明劲训练、调整气息，可以让筋骨变得壮实！

中级易筋

这是形意的中级阶段，通过意识、动作、呼吸的配合锻炼，将明劲转化为暗劲。

这一阶段，也被称之为“练气化神”！

练气化神也被称之为“大周天”功法！这是在小周天的基础上，进一步修炼的功夫，以此达到“气不运自行，经不通自通”！

经过长期锻炼，形意拳练习者的五脏六腑将更加结实，气息充盈。

高级洗髓

这个阶段，将暗劲练为化劲，形成动力定型，这时候内外合一，无论是养生还是技击都是非常重要的！

这一阶段，又被称为“练神还虚”！

此时，外在的强健的肉身和内在脏腑合二为一！久练便可以达到：拳无意、意无意、无意之中有真义。

《逝去的武林》中有这样一段描述：

形意拳练拳就是练一口气，一张口便白费了，什么都没有了。而且精气神都在这一口气里，不求化在体内，反而大口大口唱出去，是在玩命......形意拳是内家拳，练得是精气神，练功的时候把精气神含住，但很多拳师在练打人，将精气神提起来，一发劲都发出去了，还能不短命？不明白动静有别，身体当然出毛病。

足见，形意拳之内练之法，不仅仅以技击见长，养生健体也同样效果非凡！

长期练形意拳可以对我们的生理和心理都产生非常良好的作用！

小年经常说，习武修心，武道之路，就是对身体的锻炼和对心灵的洗礼！

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本文由小年学习武术原创，资料来源《中国武术实用大全》、《逝去的武林》、《习武练功500问》、《形意母拳》、《论形意拳内修外练的健身价值》等。如有意见和建议请大家评论区留言！

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