优秀演讲稿赏析，如何养成好习惯

各位老师，各位言友大家上午好！今天我讲的主题是如何养成好习惯，还记得英国作家萨克雷说过：“播下一个行动,收获一种习惯；播下一种习惯,收获一种性格；播下一种性格,收获一种命运.”请问大家，养成好习惯重不重要呢？（互动）是的，养成好习惯很重要。

曾几何时，每天计划背50个单词，7天就搁浅了；每周计划读一本好书，看到一半儿就不读了；心血来潮去健身房健身，坚持不到一个月就再也没去过；大家有没有跟我一样的经历呢？（互动）看来都感同身受啊！其实，曾经的我也是这样一个人。究竟是什么原因造成我们三分钟热度呢？

罪魁祸首就是“习惯引力”，它有两个作用：一个是抵抗新变化：就像你平时八点起床，现在让你四点起，你肯定不乐意。第二个是：维持现状。比如戒烟难，就是因为大脑觉得吸烟这种习惯和往常一样，不用改变。如果让好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。 接下来我结合自己的经验做个分享，培养好习惯可以分为三个阶段：反抗期、不稳定期和怠倦期。

首先就是反抗期。也是最容易失败的阶段，所以制定目标要足够小，小到你根本不可能放弃。譬如，每天只背5个单词，每天只读5分钟好书，当完成目标后打卡记录，这样可以增加仪式感，消除随意的感觉。

接下来进入第二阶段不稳定期。这时候很容易受到外界的影响。比如遇到北京雾霾天气，你迷路了；七夕你需要陪女朋友逛街吃饭等，这些都可能导致习惯失败。 所以想顺利度过这段时期需要做三件事：第一件事是行为模式化。为什么刷牙我们都能坚持呢，那是因为时间、地点、做法都很固定。所以养成好习惯也需要三固定。比如我每天运动，时间固定在晚上7点，地点固定在客厅，做法是一边看着电视剧，一边做运动。这样既不枯燥，也能坚持下去。

第二件事设定例外规则。因为计划再周全，也总会有突发状况。所以要让计划保持弹性。比如今天加班很晚回家，可把以今天没背的50个单词分摊到一周里；或者干脆光明正大地中断一次，给自己放天假。

第三件事设定持续开关。当你遇到困难的时候，可以给自己一些好处或者惩罚，让自己有行动的力量。如果我一年能阅读完50本书，就可以奖励自己在北京买套；或者与他人组队一起读书，当天没读的人就得在微信群里发红包，我觉得罚钱就能让大家坚持下去，是不是啊？回答是的都是爱财的人啊。 通过了前边的阶段，我们来到最后一个阶段倦怠期。此时的你可能已经没干劲儿，或者厌倦没兴趣了。这时候需要增添新的变化因素。比如，想坚持跑步，你可以换一条路线跑；写日记的时候可以增加一些手绘；用崭新的心情让自己产生动力。

多一个好习惯，就多一分自信；多一个好习惯，就多一份成功的机会；多一个好习惯，就多一分享受生活的能力。 说不定我们就因为一个好习惯就可以当上CEO、迎娶白富美了，从此走上人生巅峰！所以，还犹豫什么，让我们行动起来吧！谢谢！