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蛙泳换气可以说是几大泳姿中最容易上手的，其正面有节奏的呼吸方式与陆地呼吸方式几乎一样，蛙泳也因此成为最容易入门的泳姿之一，然而，蛙泳的抬头换气让许多学习蛙泳的人形成了错误的动作习惯。“抬头换气”其实并不是真正的抬头换气。 1、抬头换气的成因与意义 抬头换气更严格地讲应该是出水换气，正确的蛙泳换气动作是头部出水前一直用嘴巴呼气，当头部浮出水面后张开嘴巴自然吸气。“抬头换气“并不是真的让头部自己抬起来，而是在抱水力量的作用下，将头部带出水面换气，可以说是“不抬头换气”。 换气抬头主要原因还是换气姿势不正确，而这种拉长脖子的换气方式却是很多人都没有注意到或没有意识到的错误换气方法。其实正确的蛙泳换气方法是要求保持头部与颈部的自然正常状态，这是什么意思呢，就是保持颈部像平时陆上一样的这种状态，在换气时不刻意去抬头。 2、抬头并不能让头出水面 刚开始练习时，可以趴在水面上静漂，腿不要动，练习蛙泳的划水和抱水动作，动作不要快，放自然缓慢些，看头部是否可以自然浮出水面。 在双手外划时，要注意两个问题：一是不能外划过宽，否则不利于紧接着的抱水动作，外划宽度以双掌距离不超过肩宽为限；二是不能外划过后，那样抱到的水可能会快速流失掉，外划过后时，肘关节位置会跑到背后去，造成无法夹肘。 蛙泳的划水、抱水和夹肘动作一定都是在胸前完成的，只有这样，才会提供良好的支撑作用，上半身才能轻松浮出水面。 3、头抬得越高，沉得越深 初学者最喜欢抬头换气，这是正常的，个人感觉这是业余界学蛙泳的一个必经的过程，抬头后身体沉入水中过深，甚至在蹬夹腿后仍无法浮出水面，主要原因是抬头换气。 在掌握一定的泳技后就得做到不抬头了，正确的做法是：蹬夹腿完成时，双手保持前伸漂鼻子或嘴巴持续吐气，换气时，手掌外翻，小臂外划，接着向内划，手掌保持最大对水面积，肘部处于高位，快速抱水至胸前时，大臂快速夹肘并前伸，头部会随着抱水夹肘动作自然浮出水面。 4、切忌大口吸气 初学者在换气时要么是使劲憋气，要么就因为紧张而大口吸气。这两种方式都不是正确的换气方式。在此，我们提倡自然的呼吸方式，无论是蛙泳还是自由泳换气，都应以自然换气为目标： 在水中自然持续的吐气，在出水时张开嘴巴自然力度吸气，不要特意的用力吸气。对于蛙泳来说，用力吸气容易导致两个问题：一是口腔容易干燥，二是无法长时间游泳。 |
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