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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。 在力量训练当中，我们可以选择一块儿肌肉进行训练，也可以选择多块肌肉进行训练。是要看我们的目标是什么。 在肌肥大训练当中，我们常见大肌肉群带小肌肉群训练，或者是两个拮抗肌进行训练。那什么是拮抗肌训练呢?就是把两个肌肉功能相反的肌肉，放在一起训练这就是拮抗肌训练。这也就是我们所谓的超级组训练。 比如说二头和三头，就是一对拮抗肌。我们可以选择一个二头的动作进行训练，再选择一个三头的动作进行训练。在二头和三头之间训练是没有休息的，尽量选择同一类器械训练。 比如说，第一个动作杠铃弯举下一个就接仰卧杠铃臂屈伸。这种训练方式可以更有效地节省时间更有效地去刺激手臂肌肉。 训练的顺序没有先后，先是二头也好，三头也好。 |
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