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膝盖承受了人体60%的重量，许多中老年人膝关节“不利索”或发生病变，绝大多数都不是先天的，而是后天人为造成的，这跟他们年轻时候的生活条件和环境、日常生活习惯等密切相关。也正因为这样，膝关节一些并不十分严重的问题都是能通过正确的物理自疗来解决的。如： 膝盖冷：进风的感觉很重，膝盖温度特别低。 膝盖痛（上下楼梯疼）：年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。 膝盖响：走起路来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。 存在上述膝骨关节问题的患者，建议一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。 下面为大家提供“按、刮、绷、勾”4个字的锻炼方法，每天只要做5分钟，而且只要能长期坚持做，就能够针对性地解决膝盖疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。  （网络配图） 具体来说，做“按、刮、绷、勾”4个动作，可以增强膝关节关节液的吸收，另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”——骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。 一按：双手同时从大腿根开始轻轻按摩，一直按到脚踝，反复做3-5分钟即可。自我按摩可让肌肉血液循环更好。  二刮：平躺在床，将膝关节伸直，双手上下刮膝关节。这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做。同样做3-5分钟。  三绷：将股四头肌不断绷紧5秒钟再放松，再绷紧5秒钟再放松，连续做10-20次。  四勾：躺在床上，将腿放直，然后勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。也可以坐着做。  做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。如果双腿不能同时做，也可以左右交替进行。 除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，平常关节进风的朋友还可以自制药包来擦洗膝关节，也是很有好处。药包的配方和做法是：取红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，一起缝在一个药袋里；将药袋放在锅里肿清水用大火煮，煮开后再用小火煮30分钟；关火后晾到合适的温度，即可拿药包反复擦洗膝关节。一个药包袋子可以使用2次。 膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，让关节“喝饱”关节液，就能直接激发膝关节的康复力，让我们走路更加顺畅。 （中国中医科学院望关节二科主任医师-温建民） |
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