天天拉筋好处多多，拉筋有副作用吗？

　　拉筋本身是没有什么副作用的，但是人为的不正确拉筋容易对身体造成伤害，下面分享下拉筋的“4不1危险”

　　1.不能使劲拉到痛

　　不少人误认拉筋要「感觉痛」才有效，其实只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉紧的感觉就可以，若觉得疼痛便已经是过度伸展。不仅要适度，有运动伤害的时候、已经有疼痛症状，代表肌肉肌腱已有发炎反应，暂时要避免。　

　　2.不要他人帮忙

　　一般人拉筋，自己来就可以，千万不要让他人「压一下」，很容易因此拉伤。　

　　3.不要拉筋太久

　　拉筋的时间不必太长，若时间过长可能导致肌肉疲惫、拉伤。每次动作伸展约10至30秒即可，然后左右两边各做10次。拉筋的部位也以大腿、小腿的前后侧、颈部及背部的后侧为主即可。

　　4.天气冷不要硬拉

　　天气冷的时候，肌肉较容易收缩，发生拉伤的风险提高，所以更要循序渐进，不要硬拉，此时可以先稍微快走、散步、让身体暖和一下再拉筋。

　　5.前弯、后弯是危险动作

　　常见的前弯、后弯其实都不是理想的拉筋方式。前弯的动作对脊椎、椎间盘造成很大压力，后仰则会压迫脊椎骨，尤其是已有椎间盘突出的人更不适合进行这两个动作。还有不少人会藉由吊单杠拉筋，但是很容易拉伤肩关节，也应避免。