|
早晨的瑜伽和运动会让一个人更有活力，这已经不是什么秘密了。健身杂志，健康文章和我们的身体已证明这种方法有效。早晨瑜伽练习。能够唤醒身体，润滑关节，拉伸肌肉， 下面一系列的瑜伽姿势，能建立能量，释放心灵和身体的压力和紧张，让你感觉更好。 1.站立前屈 
2，半致敬式 姿势在½太阳致敬：以山姿开始，吸气手臂顶上举，呼气向前折叠，吸气中途抬起，呼气向前折叠，吸气上升到站立。重复序列3-5次。 
3.猫+牛（3-5轮） 随着呼吸移动。例如：吸气为牛，呼气为猫。 
4.穿针式（完成两侧） 
5. Childs Pose 婴儿式 在这里花5-10次呼吸。 
6.下犬式 保持膝盖弯曲有助于拉长背部并放松紧绷的腿筋。 
7. Plank Pose 板式 从下犬式开始，吸气前往板式。确保肩膀在手腕上方。保持5次深呼吸 
8.眼镜蛇式 从板式下降到腹部贴地。吸气将胸腔抬离地面。让你的肘部在你的身体下面。做3-5次吸气和呼气。 
9，下犬式 从眼镜蛇式开始，当你回到下犬式时，抬起你的脚趾并抬起你的臀部。 
10.低位冲刺 
11.半劈叉 在拉直左前腿时将臀部向后送。
12.蜥蜴式 从半劈叉开始吸气，并将左前脚走到垫子的外缘。
13. 四角伸展式 弯曲右后膝盖并用右手向后伸直以扣住它。然后轻轻地将脚后跟朝向臀部。
14. 致敬式
15.平衡姿势：瑜伽士的选择 选择一种能够显示焦点，平衡和整合的姿势，建议：树姿，鹰姿，舞王式（我在树式变体中拍摄）。
16.坐立扭转 吸气和呼气从一侧到另一侧扭转，以找到脊柱的延展和扭转的深度。
17.颈部伸展 将耳朵靠近肩膀，让双肩向下放松，然后呼吸，颈部向侧面。每侧重复至少一次。
冥想 晨练瑜伽的最后和最重要的环节。需要3-5分钟，观察你的呼吸，让身体随着每一次的呼吸节奏变得越来越沉稳，平和，温暖...... |
|
|
