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今天想来分享下近期纠正驼背的心得，我自己之前真的很严重，从小我妈看到我驼背就会敲下我的背，让我挺直，但我总是走着走着又驼背了.. 久而久之脖子还会往前伸，总之就很难看，整个人很没有气质，小时候也用过背背佳，不过感觉太难受了也没坚持下来  为什么会导致驼背？ 其实很多人都有含胸驼背的问题，主要是长期坐姿、站姿不正确导致的，时间久了体态就会不好看，而且视觉上会看起来胸部小了 包括上班族们需要长时间的使用电脑，容易有肩关节和背部问题的困扰，建议大家还是早点改掉不好的习惯吧。  ⭕️正确的站姿示范 头、肩峰、骨盆、膝、足，五个点要在一条直线，这样人才挺拔。我也是从上个月开始矫正的，也有参考了小红书上的很多帖子，其实很简单哦  五招就可以调整含胸驼背，调整圆肩和斜方肌 动作一 1、 双手抱头，贴紧耳朵； 2、 双臂向后打开，越往后越好； 3、 前后反复做30次。  动作二 1、 双手交叉把头，把双臂打开； 2、 把手臂向上伸直，尽量贴紧耳朵，手不要放开； 3、 手臂伸到高处时保持3-5秒； 4、 上下反复做15次。  动作三 1、 让脚离墙一脚的距离，上半身紧靠墙，双腿稍稍弯曲； 2、 平视前方，下巴微收； 3、 把双臂打开，并贴紧墙面； 4、 把手臂的向上伸展； 5、 上下反复做15次；  动作四 1、 双脚并拢，肩膀打开，手臂自然下垂紧贴着墙站； 2、 平视前方，收下巴，保持收腹的状态； 3、 站15分钟 ⚠️注意：后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都要紧贴墙。  动作五 1、 利用墙角或者门框，把大臂抬到微低于肩膀的位置； 2、 身体往前，让重心向前移； 3、 保持五分钟，记得要抬头收下巴； 4、 交换手臂。  ⭕️拉伸肩膀 每天15分钟的运动量就好了，很简单的！但是记得做完动作都要拉伸❗️拉伸❗️拉伸❗️不然斜方肌会越来越大的。 我都会用宜丽客的这个温热仪来拉伸下肩膀，可以根据自己的吃力情况来选择不同的力度。 它可以选择温热模式，我每次大姨妈疼就会把贴片贴在肚子，很舒服☺。 后来发现也可以用来拉伸肌肉，挺方便的。不管用什么仪器都可以，记得运动完要拉伸就对了  ⭕️多唠两句 保持一个好看的体态真的对一个人的气质很重要，而且也会让人自信！这样也会有魅力，不用老羡慕别人多美，我们也可以做到优雅且美丽！最后希望大家都可以成为好的自己呀！ 欢迎点我关注，喜欢的话别忘了点赞评论转发！一起美美美~ |
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