刚刚才知道，坐在车里竟然可以这样做瑜伽拉伸！

长期久坐在车里会导致身体僵硬，血液不流通。下面的 8 个瑜伽体式，有助于舒缓紧张的脊柱，伸展双腿。不管你是在车里、飞机里、办公隔间里...

1. 山式

• 闭上眼睛，并留意呼吸，坐直。

• 掌心朝上，双手放在身体两侧或腿上。

• 把肩膀放下来，感觉的头顶在伸长。

• 如果你愿意，呼气并向左倾斜头部，让脖子感受到在伸展。

• 吸气时，头部回正并呼气向右倾斜头部。

2. 坐姿拜日式

• 吸气，让头部和手臂上举放松；

• 呼气，回到坐姿并使双臂放在身体两侧。

• 吸气，做一个祈祷的姿势。

• 停留一个呼气。

• 这是坐姿拜日式，做多几次你会觉得很舒服。

3. 半月式

• 坐直，吸气举手过头顶，左手抓住右手腕。

• 如果没有足够的空间，抓住右手肘并折叠你的手臂。

• 呼气同时胸腔向左倾斜。

• 确保臀部保持水平，且倾斜到你觉得舒服的位置。

• 感受到倾斜的拉伸感，保持几次呼吸后回正，呼气然后换边。

4. 坐姿眼镜蛇式

• 略微从后面的座位上前倾，打开胸腔。

• 把手放在膝盖上，吸气并提起胸腔，同时抬起下巴，看向天花板。

• 保持肩膀远离耳朵。

• 感受一下胸腔和脊柱伸展，保持动作几次呼吸，放松并吸气。

5. 鹰式

• 坐直手臂放在面前，在肘部弯曲90度角。

• 把右手肘放在左手肘上，扣住并使掌心可以贴到一起。

• 如果这太难，可以双手抱住肩膀。

• 让肩膀远离耳朵，努力把肘部远离身体。

• 保持上臂舒服地与地面平行。

• 腿部从右到左穿过，钩住右脚小腿，大腿紧贴在一起。

• 这个姿势可以帮助血液循环，发送含氧血液从身体中心到四肢。

• 它还加强肱三头肌、肩膀和背部肌肉，同时拉伸上背。

• 呼气时放松身体，深呼吸几次后换边。

6. 旋转椅式

• 吸气双手做祷告姿势。

• 呼气时向前伸直背部，右手肘抵住左腿外侧。

• 俯视脚趾，继续呼吸，每次呼气尝试往下深一点。

• 一定要从脊柱开始扭曲，而不是脖子。

• 看着膝盖；确保他们是平行的。

• 扭动是很好的润滑液和伸展僵硬的脊柱。

• 吸气回正然后呼气，换边。

7. 鸽子式

• 抬起右腿，并把右脚踝放到左膝上，回钩右脚去保护膝盖。

• 呼气后背伸展向前，感到髋部，大腿外侧和下腰部在拉伸。

• 深呼吸，在这个体式尽量放松。

8. 半脊柱扭动式

• 吸气并坐直，肩膀远离耳朵，如果可以的话交叉右腿在左腿前。

• 把右手臂放在后面(座位头枕或座椅外)，然后呼气同时向右扭转胸腔和腹部，移动使左肩在前，右肩在后。

• 把左手肘放在你的右膝盖外侧，呈90度角，掌心朝外。

• 从右肩看过去并呼吸。

• 扭动有助于腹肌，倾斜以及脊柱。

• 保持几次呼吸，充分扩大你的胸腔，呼气然后换边。