坐姿及办公室上身放松法

当你骨盆后倾时候你的脊柱向后在弯，头是低着的，这就是 骨盆后倾，当你骨盆前滚到了前倾时，你的脊柱又向前弯了，头不由自主在向上仰，这就是骨盆前倾，只有在一个合适的位置，那就是 骨盆在正位，感觉屁股的两个骨尖牢牢的坐在椅子上，视线才能平视。大小腿成90度，肩向下沉，头部不要向前引，回到中立位，挺胸，才是正确的坐姿。1、放松颈椎：做米字操，身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。再向右斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。2、活动肩可以拿一根带子，双手握住，前后牵引锻炼肩部，3、蜥蜴爬，锻炼肩胛骨和后背及全身的肌肉。4、放松后背：身体慢慢的向前驱，双手的手掌贴到脚背上或者双手抱小腿，缓慢起身，再连续做几遍。5、锻炼腰部：双手叉腰，身体慢慢的向后仰，直到感觉到有肌肉拉伤的感觉就挺几秒，放松，重复几次。