我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享。 请随意转发到朋友圈,如需转载请联系公众号后台。 本文编辑时间20个小时,预计阅读时间,20分钟。 低碳饮食一直被很多人的质疑,但是越来越多的减肥者在尝试低碳饮食,作为一个低碳饮食的践行者,我从中获益太多太多。 但是,世界上总是没有完美的事情,很多人在践行低碳的过程中,会碰到很多问题,这些问题让他们望而却步,同时,也正是因为这些不适,引起了很大的争议。 最近,越来越多的研究发现,低碳饮食法,已经被很多研究证明是效果最好的减肥方式,改善代谢疾病的方式,正所谓,无低碳不减肥,国外也有很多机构开始利用低碳来治疗糖尿病。 低碳饮食一直以来被诟病,最重要的原因就是,从长期的高碳饮食一下切换至低碳饮食,可能让你的身体会有反应,各种不适。 比如说,乏力,注意力不能集中,运动抽筋,女性会月经周期变动,掉头发等情况,很多人一碰到这样的情况就开始质疑,是不是不适合自己? 下面,我列出很多低碳饮食初尝者,可能会面临的问题,和一些具体的解决办法。 想理解低碳不适,我们必须要了解一个原理,那就是胰岛素水平和肾脏储水的原理,我在这篇文章中,讲了这个原理,只多吃了一丢丢,就反弹好几斤?喝水都长肉是怎么回事?
大部分的不适原因,都是因为这个原理引起的,下面我来一一讲解。 低碳的初期不适有些人尝试低碳,瞬间砍掉大部分碳水后,大约在第2天-第4天会出现这样的情况,但是如果你缓缓减去碳水,可能不会出现类似的情况。 比如说我,我一开始低碳的时候,就没有任何不适,因为我没有减掉全部碳水,每天也会吃半碗米饭左右。 从高碳水瞬间到低碳水,最容易出现的就是头晕,还有无力,注意力无法集中等,有人会感觉自己脑子不太好使,有些人会比较兴奋,易怒(这个可能你周边人感触更深 ) 为什么低碳初期,会出现头晕等不适现象呢? 因为长期高碳水饮食,我们身体习惯糖供能,大脑也一样,长时间需要糖供能,汤刺激会产生多巴胺,突然糖供应不足,就会出现头晕,无力,脑雾,不开心,易怒等现象 身体从糖供能,切换到脂肪供能,需要2-3周左右,有些人更长,有些人更短,因人而异。 还有一个原因,就是低碳会流失大量水分,同时带走很多矿物质,就会出现无力的现象,这个时候一定要补充足够的矿物质。 低碳前期不适的解决办法:
如果你还是有不适,可以放慢速度,慢慢减少碳水,不要一下切换过来,这可能会放慢你的速度。 低碳后抽筋在尝试低碳的时候,这个现象也很常见,不过一般也不会是什么大问题,我一开始低碳的时候,会在剧烈运动的时候有抽筋现象(打篮球超过3个小时),现在基本上不会有了。 但是,平时简单的运动的情况下,我基本上没有这个情况,造成这个情况的主要原因是,大量的排尿,造成矿物质缺失,特别是矿物质钠,镁。 低碳后抽筋的解决办法:
低碳后便秘这个问题会比较复杂,因为人体太复杂了,我也写过很多便秘的文章(公众号回复便秘),但是,还有很多人找不到解决的办法。 造成低碳后便秘的主要原因:也是因为脱水,身体从肠子内吸收过多的水分,导致大便干涩,引起便秘。 低碳后便秘的解决办法:
低碳生酮后口臭这个问题会困扰一部分人,有些人有,有些人偶尔有,有些人永远都不会有,口臭都原因可能来源于两个方面:
如何判断是燃脂后的丙酮还是过量蛋白质产生的氨气呢? 可以通过呼吸酮测试仪,以后我会给大家推荐,也可以通过加入适量碳水,退出生酮的方式,看是否还有异味,如果还有,可能是蛋白质过量的问题。 值得一提的是,如果是燃烧脂肪后产生的丙酮,这种异味一般一两周之后就消失了,你的身体适应这种模式之后,就不会再通过口气和出汗的方式产酮了。 如果有些人的异味持续时间比较长,可能会有一些问题,下面给你们几个解决的办法。 低碳后口臭的解决办法:
低碳后心悸,心跳加速在尝试低碳的前几周,这个情况也很常见,但是不是什么大问题,很正常,不要过分担心。 主要也是因为脱水和少盐,解决办法还是多喝水,汤,或者直接喝盐水,矿物质补剂。 如果还不能缓解,建议吃一些让人平静或者降压的药物,缓解心理压力,实在不行,可以多摄入一些碳水,只是减缓减脂速度,没有什么大不了的。 值得注意的是,如果你是糖尿病患者,一定要及时关注自己的血糖情况,因为你低碳饮食,会让你的血糖相对降低,如果你还和之前高碳饮食一样,注入同等量的胰岛素,将会导致你的糖分非常低,会导致心跳加速,这个时候,你就要注意调整胰岛素的注射量了。 高血压症状者也是一样,一定要注意,低碳饮食可能会降血压,要及时调整降压药,注意自己的血压和身体的感受。 到现在,我也偶尔会感觉到心悸的现象,一般情况下,我在喝喜马拉雅海盐淡盐水之后,就会缓解很多。 同时,我还是建议大家,低碳后一定要补充足够的矿物质。 低碳后运动能力降低一开始低碳,你会明显感觉自己的力气没有之前那么有劲了,锻炼起来乏力,主要原因是:
如果你一开始尝试低碳高脂(LCHF)饮食,会让你的运动表现比较弱,但是从长远来看,LCHF饮食会让你的运动表现更佳,这也是比较新的一个观点。 很多最新的研究都指向这个观点,很多运动员坚持LCHF饮食,他们刷新了很多记录,甩开对手好几条街。 在长跑和其他需要长时间耐力的运动中,长期低碳高脂肪的饮食的作用更加明显,身体糖原的存量和脂肪就不是一个水平线上的,一旦身体适应了脂肪功能,身体就可以为更长时间的运动持续功能。
一般的马拉松跑步者需要补充碳水,消耗身体的糖分后,身体可能经历撞墙期,非常难受,这个期间要不补充碳水,要么痛苦的切换供能模式。 如果长期低碳高脂,适应了脂肪供能,就等于身体有取之不尽的能力来源,我们可以利用身体的脂肪供能。 国外很多专家专门在研究,长期LCHF的运动表现情况,已经有很很多成功的研究案例,他们研究(靠脂肪跑步)Run on Fat等等,很多运动员都有非常惊人的表现,刷新了很多世界纪录。 所以说,低碳运动能力降低,只是暂时的,如果你身体适应了,你可能会感觉运动能力更强。 相关阅读→投资2个亿,靠『大量吃油』逆转糖尿病,国外这帮专家疯了? 不吃主食就没劲?这些运动员不同意 | 哈佛代谢专家告诉你真相 但是,有些非常高强度的力量训练,可能补充碳水后,运动表现可能更好,国外也有非常多的健身爱好者,不摄入碳水,纯靠脂肪供能,同样也可以达到增加的目的。 相关阅读→不吃主食就无力?虾扯蛋| 国外这个健身狂人,竟然不吃碳水.. 国外这些健身狂人都不吃主食,怎么做的? 低碳后掉头发引起短期性掉头发的原因很多,一般饮食方面有很大的变动,都有出现这种现象,有人过分严格控制卡路里,节食严重者,也会出现掉头发的现象,从高碳瞬间转移到严格的低碳饮食,也可能会有掉头发的情况。 一般在你尝试一个新的饮食法,3-6个月之后,你就会发现,梳头发的时候,会感觉掉头发比以前多了。 但是,不要过分担心,这只是暂时的现象,而且只是很少很少的一部分头发。 几个月之后,这些头发又会重新从发囊里长出来,新头发会和老头发一样粗,当然如果你是长发,可能要花点时间才能长长哦。 这里给大家普及一点头发的科学知识,每一根头发在你头上的生长期可能是2-3年,如果他们停止生长,3个月后,新的头发会从发囊里长出来,老头发自然就脱落了。 所以,有时候你感觉自己每天都在掉头发,但是几年之内,感觉头发还是那么多,如果不是特别厉害,你没有其他非正常症状的话,这些担心都是多余的,只是新发替旧头发而已。 当然,掉头发也是一个非常综合的因素导致的:
一般情况下,就算你出现上述的情况,新头发都会在几个月之内重新长出来,医学上叫做,静止期脱发,非常常见。
但是由于低碳饮食引起的脱发是不常见的,很多人都不会碰到这样的情况。 但是,一旦你有这个问题,你要意识到,这是一个短暂的问题,你不必过分担心。 但是如果你确实想做点什么,你可以尝试好好休息,不要给自己太大的生活压力,不要做过多的高强度锻炼,几周之后情况变好了再尝试吧,如果你确实害怕,尝试适量增加碳水的摄入量吧。 相关阅读:摸一下就掉头发,是不是绝症?| 低碳与掉头发 低碳后酒量降低这点我是深有体会,低碳饮食以后,我的酒量大不如以前,当然我现在基本上不怎么喝酒了,有时候和同学一起聚会,盛情难却,以前能喝6瓶以上的啤酒,现在估计两瓶都不行了。 一开始尝试低碳饮食的人,都有这种感觉,你的酒量变得比以前低很多,具体原因还没有具体的科学解释。 很有可能是生酮后,肝脏比较忙,忙于应付代谢脂肪产酮,或者糖质异生产酮,就没有多余的能力去消耗酒精,所以,不能延缓醉酒的症状,会比较容易喝醉。 另外一个原因,可能【酒精和果糖】在肝脏的处理方式类似,摄入过少的糖,可能让你身体弱化了这种『代谢酒精和糖』的能力,就像不经常喝酒,突然喝,会非常容易醉一样。 以前我就注意到了,一般特别能喝酒的人,在喝酒之前都要吃一些主食,他们说不吃点米饭不舒服,虽然很容易长胖,但是长期高碳摄入,确实能维持酒量在一个不错的高度。 不管是什么情况,因为低碳,你的酒量都会大打折扣,毋庸置疑,这个没有解决办法,但这不一定是坏事,能省钱,还能少喝酒,改善健康,绝对是好事。 值得一提的是,低碳饮食可能帮助您戒酒,国外有一个戒酒饮食法,主要的理念就是低碳饮食。 低碳影响女性生理周期这个问题,也是很多女生最关心的问题,这个问题我一直没有找到相关的专门研究,我看到的是各种复杂的解释。 每个人身体情况都不一样,低碳饮食后的表现也不一样,很多人在一开始表现量更大,然后慢慢变少,也有的变现为量少了,然后慢慢又恢复正常了,还有些人提前来了,还有些人晚到了,所以,基本上都不太一样。
(我有个朋友坚持素食很多年了,她身体很不好,断经好几年了,后来我说服他尝试原始人饮食后,她现在一切都正常了。) 碳水和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成,特别是对瘦素,饥饿素,雌性激素,皮质醇等重要激素。 一般情况下,长期严格的低碳低脂,控制卡路里,或者体脂过低,都有可能引起月经量少,有的会出现断经的情况。 有时候是因为,过度的改变饮食结构,会产生生理紊乱,这也是我一直建议大家,慢慢来的原因,尝试去了解自己的身体,去感觉,然后找到合适自己的饮食方式,碳水的量多少合适?别人说了不算,你自己说了也不算,你的身体说了才算。 下面这个研究,是我看到唯一的一个,生酮饮食(非常严格的低碳高脂饮食)和女性生理周期有一些相关性的一个研究,里面的数据可以参考一下。 这个研究主要是为了证明,青少年也可以执行生酮饮食,这个研究对45位12-19岁的青少年做研究,严格的生酮饮食,6个月后,45%的参与者出现了月经紊乱的现象。 这是非常严格的低碳饮食,而且执行了6个月,结果是45%的参与者有紊乱的现象,而且实验对象是青少年。 所以,我想说的是,不是所有的低碳饮食都会导致月经紊乱的情况,如果你只是适当减少碳水的摄入,一般情况下是不会有什么问题的。 你保持正常吃,不长时间节食,断食,不过度运动,摄入足够的脂肪,一般都会恢复正常。 根据我的经验,从高碳水饮食到低碳水饮食,女性的生理周期会有1-2个月的影响,量大,量少,提前,退后,都有可能,因人而异。 大部分人月经不来的原因,主要是不敢摄入脂肪,还增加运动,一开始减肥就对自己特别狠,而自己本身又特别着急,紧张,动不动就长时间断食,这样的状态,可能会导致姨妈不来。 低碳后月经异常的解决办法:
碳水和姨妈的关系,大部分人都认为需要碳水养姨妈,其实这个是非常错误的观念,碳水本身不养姨妈。 长期高碳水饮食,米面糖吃太多,可能导致多囊卵巢综合征(PCOS),会导致不孕,姨妈长期走失。 而低碳能改善PCOS,让姨妈回归正常。 相关阅读→肥胖,月经不调,不孕,多毛,粉刺都和它有关,多囊PCOS了怎么办? 低碳后失眠正常情况下,从高碳水饮食到低碳水饮食,会减少1-2个小时的睡眠时间,但是睡眠质量会提高,你白天的精神状态也会更好。 有些人低碳一开始,可能会有失眠的问题,我认为,其中的主要原因是,之前高碳水饮食,大脑供能的是糖,而低碳饮食后,会严格限制糖,大脑没有了糖供应,还不适应酮体供能,所以,会导致失眠。 建议的解决办法:
低碳后低血糖 低血糖,应该是低碳最严重的一个副作用,也是比较危险的,如果之前高碳,瞬间转变到低碳,有可能出现低血糖的问题。 但是,适应低碳后,就不会再有低血糖问题,这个具体的原理我在之前的文章中提到过,参考阅读→低血糖了,吃颗糖,后果很严重.... 低碳导致低血糖的原因,主要是身体不适应脂肪供能,到处都需要糖供能,而我们又限制了糖的摄入,就会出现低血糖。 建议的解决办法
低碳后皮肤痒,酮疹低碳后皮肤痒,出现疹子,很少一部分会有这个情况,其中的原因非常复杂,最有可能的解释是: 是因为汗液中的酮体,随着汗液流出后,会在皮肤上变干,引起皮肤瘙痒,过敏等等,因为大部分出现酮疹的地方,都是流汗较多的地方。 是因为燃烧脂肪后产生的毒素,代表人物——防弹咖啡的发明者——Dave认为,酮疹是因为生酮过程中,细胞释放重金属,DDT等有毒性的其他物质等等,引起皮肤过敏。 当然,还可能有其他原因,酮疹建议的解决办法:
相关阅读→低碳后,你痒了吗?酮疹怎么办? 低碳后掉肌肉很多人一开始低碳生酮饮食,发现一个很奇怪的现象,竟然不减脂,反而掉肌肉,很多人会在后台质疑,这简直就是一个骗人的减肥法。 这一开始生酮掉肌肉,主要的原因,就是糖质新生在“作怪”。 因为一开始身体没有适应脂肪供能,而身体需要糖,而你没有摄入糖,就只能消耗肌肉(蛋白质),通过糖质新生产糖了。 但是,在2-3个星期后,一旦你身体切换了供能模式,你就可以正常的通过脂肪给身体供能,你就可以正常增长肌肉,开启最佳的增肌减脂模式啦。 相关阅读→不吃主食,会变笨?| 吃多了可能会真笨 最健康有效的『增肌+减脂』方式是什么? 低碳后吃不饱很多人一听到低碳饮食,就会说,不吃米饭,面,怎么能吃饱? 一开始低碳的时候,大部分都有这个感觉,吃完低碳餐,总是感觉少了点什么? 其实,我们感觉少了的东西,不是热量,更多的是米面等碳水化合物刺激大脑,产生的多巴胺,幸福感。 从科学的角度来讲,米面是最容易让人快速饥饿的食物,因为容易消化,血糖容易升高,胰岛素会让血糖降下来,血糖会降低,然后出现低血糖,然后你又渴望血糖的刺激,食欲大增。 而蔬菜,蛋白质,是饱腹感最强食物,还有脂肪,燃烧脂肪后,会产生酮体,是帮助你控制食欲的。 所以,真正适应低碳后,你不仅不会有非常强烈的饥饿感,你也很难吃多,一般吃多了你就会难受,你会自动少吃,不存在吃不饱的问题。 关键的瘦龙说为了写得尽量全面,今天这篇略长,我之前写过一篇,感觉不够全面,希望这篇能给大家更多的信息。 我知道,我们每天会收到各种信息,网络上充斥着各种诋毁低碳饮食的资讯,随时可能改变我们的看法,面对这么多说法,我建议你亲自去尝试,相信自己的身体,身体不会骗你的。 最后,利益相关,我的微店有,椰子油,钙镁片,矿物质片,益生菌,菊粉等补剂,可能有利于您缓解低碳的不适。
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