早餐吃得像皇上一样，午餐吃得要像平民一样，晚餐吃得像乞丐一样 晚餐这样吃，不且保护了血管，还帮助了身体！ 我们一般常人的饮食习惯就是晚餐使劲吃，早餐没胃口，中午随便吃的生活饮食习惯，这样对身体真心不好。
晚餐吃多了，热量堆积过多，第二天早上和中午就没有胃口，然后等到晚上在大吃一顿，如此恶心循环，机体新陈代谢速度减慢，开始分解肌肉而不是脂肪来提供热量。 所以外餐要少吃，七八分饱即可，这样才能远离疾病。 晚餐原则：简单，不易丰富，清淡易消化即可 有句话叫“早餐吃得像皇上一样，午餐吃得要像平民一样，晚餐吃得像乞丐一样”这是现代人对一日三餐饮食原则上一个很好的总结。 晚餐吃得过多，消耗不掉的营养就会在体内堆积，造成肥胖，同时还会对睡眠不利，易导致消化不良和失眠，因此，晚餐要吃简单一点、清淡、易消化的食物 晚餐应该吃得简单一些，且不应吃得过饱，一般来说，晚餐所摄入的热量应控制在全天摄入总热量的百分之三十以下。 晚餐吃清淡一点，吃容易消化的食物，不要太过于丰盛，以富含维生素和淡水化合物的食物为主，并多摄入一些蔬菜，尽量减少蛋白质，脂肪类食物的摄入。 凉拌菜或生拌菜是晚餐最好的选择
高血压患者的饮食原则是清淡、少盐、尽量减少油脂的摄入，尤其是晚餐。营养专家建议，高血压患者晚餐可以试试凉拌菜或者生拌菜，能使人胃口大开，同时能确保人体健康。 如：黄瓜、柿子、白萝卜、生菜、大白菜这些蔬菜，生吃口感脆嫩、甘甜，通常洗净刀切后，即可直接调味拌均食用。黄瓜富含多种维生素，同时有较好的利尿作用，生吃更有利于营养的吸收等。白萝卜含丰富的维生素C、锌、钾，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力，软化血管。
晚餐时间最好不要超过20点 不少人因工作的原因，习惯很晚才吃，这样餐后不久就上床睡觉，那样会影响食物的消化吸收，还容易患上尿道结石，甚至引发肥胖。 其实，晚餐最好安排在18-19点，偶尔吃晚餐时间较晚的话，可以在饭后1小时吃少量山楂帮助消化。 |
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