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喝水，看似是一件稀松平常的小事， 但其实它对减肥来说至关重要！ 比如，大家公认的冻龄女神林志玲， 44岁依然保持着少女的身材和肤质， 她也会每天喝2000毫升的白开水。 她们的好身材和少女颜值， 都和喝水脱不了干系。  所以请记住 无论减肥还是变美 永远都不要对水“斤斤计较”。 ▼ 每天喝足水能给你带来哪些益处？ 1、避免不必要的进食  总是一不小心就吃很多？饭前适量的饮水可减少正餐的食物摄入量，帮你控制食欲，从而降低热量的产生。有一项研究已经证实了这方面的作用，研究发现在饭前饮用2杯水的受试者，在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重，并在一年后仍然能够保持。 2、加速人体代谢  脂肪的代谢过程中，会产生大量的酸性代谢产物需要通过水的运输来排出体外，否则，会积聚在身体中，对身体产生危害。 3、促进肠胃消化  饭后喝杯水同样有利于减肥，因为它能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。只不过如果饭后立即喝水或吃饭时喝水，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的吸收。所以，最好在饭后30分钟再喝水。 4、帮助缓解便秘  当你缺水时，身体会从肠道内吸收水分，使你的大便干结，令排便困难，甚至引起便秘。所以每天补充充足的水分可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的效果。尤其是早晨起床后喝一杯水，能有效缓解便秘，促进排便。 5、促进排毒  水同时还是排毒小能手，因为身体中的毒素一般会首先储存在肠道中，而水进入消化系统后，能够促进代谢、帮助肠道蠕动，有助于将毒素排出。如果毒素进入血液循环中，水还可以帮助稀释血液，让身体更好地排出毒素。 ▼ 相信不少胖友都知道喝水好，但却对怎么喝水并不太了解，其实除了每天要喝够量以外，还有很多细节你应该要知道。 关于喝水的这些学问，你都知道吗？ 1、每天一定要喝满8杯水吗？ 根据中国膳食指南的建议，成年人要保证一天1500-1700毫升（约7-8杯）的饮水量，但需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些;气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。  另外，除了靠“喝”之外，新鲜蔬果以及其他食物也能帮你补水，如黄瓜、生菜、猕猴桃等都属于含水量较高的食物。 2、不觉得口渴的时候要不要喝水？ 不觉得渴不等于身体不缺水，因为缺水量基本要达到人体体重的 2% 以上，才会感觉到口渴，这时身体已经处于轻度缺水的状态了。  喝水的目的可不是为了解渴，要喝水是因为有了充足的水才能更好的调节体温，身体的新陈代谢和生理化学反应也才能顺利进行。 所以不要等口渴了再喝水。可以每工作一小时就提醒自己起来补点水，顺便也活动活动疲劳的颈椎和眼睛。 3、喝饮料能代替喝水吗？  许多胖友把饮料当成水的替代品，但事实上饮料通常都含有大量的糖分和人工添加剂，这些添加糖的热量非常高，喝完容易使你发胖；而摄入过多食品添加剂，对肝脏和肾脏都会造成威胁。所以为了健康和好身材，还是尽量戒掉含糖饮料吧。 4、想减肥多喝水就行了吗？  当然不行。喝水有助于减肥，但这可不是说“想减肥光喝水就行了”？ 除了补充水分之外，还要保证三餐中蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养的摄入，才能让身体维持正常的运作，以完成燃脂的任务。 ▼ 减肥该怎么喝水，你学会了吗？ 那就快把喝水这件小事儿， 变成你减肥生活中的习惯， 帮你一起找回好身材。 扫码进群，开启健康生活 |
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