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睡不着，学名为失眠，是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。 不是安慰你，睡不着的人真的很多，据WHO公布的数据，全世界平均四个人里面，就一个人有失眠的问题。 是不是一晚上都睡不着才算失眠呢？ 真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的，从医学上讲，有以下情况都算失眠—— 1.晚上紧到都莫法入睡（紧到＞30分钟）； 2.早上醒得早； 3.睡眠质量下降，睡觉时一会儿又醒一会儿又睡（一会儿≥2次）； 4.跟不失眠之前相比，总睡眠时间减少； 5.同时有日间功能障碍。比如白天觉得累、情绪不好、记忆力不好或者随时都想睡觉等情况。 难道早醒也算失眠吗？ 这要看你们晚上几点睡，以及早醒得有多早! 如果说，你晚上十点就睡了，早上五点起来那是正常的，但如果凌晨两三点才睡，五点就醒了那就是失眠了。  根据失眠发生时间的长短，我们分了三个类型： 1．偶发性失眠 比如你今天晚上闷了一杯咖啡，喝了一杯浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动，都可能会导致偶尔失眠。 2．短期失眠 当遇到应激事件时，可能会出现短期失眠。 比如失恋，期末考试成绩一塌糊涂，甚至遇到车祸、吵架等都会引起你在这一段时期内出现失眠的状态。 3．长期失眠 （失眠＞3个月） 长期学习、工作来带的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。  失眠的原因有哪些？ 虽然人类对于失眠的认知其实还远远不够，但下面这些因素已经被证实，确实对失眠有影响。 1、心理因素 紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑，抑郁等心理疾病，都会导致失眠，同时，失眠又会加重焦虑、抑郁。 2、身体因素 内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病常常与睡眠问题有关系。 3、环境因素 比如噪音、光线、睡觉习惯等环境变化，都会引起失眠。 失眠怎么治疗呢？ 1、心理治疗 现代社会节奏快、各种压力大，从小到老其实都有可能产生心理问题、出现睡不戳的情况，这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态，不要讳疾忌医，很多时候接受正规的心理咨询和疏导后，解决了情绪或心理的问题，自然就睡得着觉了。 比如，失眠的刺激控制法就是有个很有效的方法，遵循下面6个步骤一到两周，很多人都会奏效： 步骤1：只有觉得困了才上床； 步骤2：不在床上做与睡眠无关的事（手机丢开！） 步骤3：如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床； 步骤4：入睡时不要一直看时间； 步骤5：无论几点睡的，早上准时起床； 步骤6：白天尽量不要躺到床上。 2、药物治疗 治疗失眠的药物常见的有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。 首先，是药三分毒，不管是什么安眠药，都有副作用。但当你的失眠已经严重影响了你的生活质量时，用一点药物帮助睡眠也是可取的，两害相权取其轻嘛。 其次，任何安眠药都不建议长期服用。你是该服哪种安眠药，一次服多少量，服多久的时间，请一定去正规医院由医生给你判断。 这些治疗方式不靠谱 方法1：睡前做做激烈运动，把自己累到了就睡得好了！ 运动是可以促进睡眠，但睡前做激烈运动比如跑步会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。 可能有些喜欢夜跑的朋友要不同意了！那没办法，有的人就是不管睡前做了什么事，躺到床上都可以秒睡，但对于容易失眠、睡眠有障碍的朋友，那就真的不适合！ 为了把影响你们睡眠的因素降到最少，建议在睡之前的三四个小时内都不要做剧烈运动，也尽量不要做令自己容易兴奋或者紧张的事。 方法2：睡不着就干脆喝点酒，醉了就睡了。 醉酒对身体的伤害我们就不多啰嗦了，光从睡眠角度来说，不要看你睡得香，但你的身体还在代谢你喝进去的酒精，这样想想，你和半夜装鸡叫吆长工起床干活的周扒皮也差不多了。 如果睡觉前你非得喝点什么，建议喝点热牛奶就行了，（不要喝多了，毕竟半夜起来上厕所还是很烦的）。 人到底睡几个小时最好？ 不要去纠结该睡几个小时，没有标准答案。因为几乎每个人对睡眠时间的需求量是不一样的，对一部分人来说，晚上睡四五个小时左右第二天一样精力充沛；但有的人睡七八个小时第二天一样觉得没睡够。 虽然睡眠的时长个体差异大，但大家不要理解偏了，没有标准答案不等于叫你熬夜，毕竟，90后、00后都在喊养生了，70、80后的你们还好意思熬夜？！ |
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