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减掉小肚腩 我身边的很多人只要一谈到腹部，那就是一脸的哀愁啊！ 随着年龄的增长新陈代谢会变得缓慢， 身上脂肪的易堆积不免让人心生惶恐。 尤其是日渐凸起的小肚腩老是减不掉， 不止是因为懒惰小肚腩既狡猾又顽固， 而你说不定是真的用错了方法。 顽固的小肚腩，该拿它怎么办？ WHAT CAN WE DO？ 想消灭它就要对症下药，不然你真的无法摆脱脂肪的困扰。 腹部脂肪最难减？ 脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积最快。而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。 脂肪的堆积顺序 血液—器官—腰腹—臀部—四肢，由此可以看出腰腹部是人体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。 高效燃烧腹部脂肪？ 1 合理控制饮食 减肥期间，为了降低身体脂肪，在饮食上建议做到低脂肪、低碳水、高蛋白。 2 增加运动强度 小肚腩非常顽固，为了打败它，你必须进行更高强度的有氧运动，跑步，单车，游泳跳绳等洗刷脂肪，配合更科学的腹部训练，才会起到作用。 3 控制情绪减少压力 每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加。糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，也可能会增加体内脂肪含量。 4 调整作息少熬夜 一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅的可能性要高出 30% 。美国国立卫生研究院建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。 下面推荐一套腹部训练 1.卷腹 双手置于耳旁，不要抱头，因为会导致用脖子发力，运动中保持下巴与颈部在中立位，但是不要过度紧张用力，腹部保持收紧状态，然后肩部离开地面，感觉上腹部腹肌带动，下背部始终紧贴地面。 2.仰卧举腿 仰卧在瑜伽垫上，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑，使用腹肌的力量卷曲腿部，慢慢将大腿拉近身体，再慢慢放下，重复。 3.俄罗斯转体 坐在地上，屈膝，脚平放在地上，身体后靠，上身与地面呈45度左右，保持背部挺直，手放在胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体，注意腹部收紧稳定，切忌用惯性。
4.剪刀腿 平躺在地上，收紧核心，两条腿分别依次交叉高抬，与地面的夹角不超过45度，抬的越低刺激感越强。
正值夏天，各种烧烤大排档。很多人都控制不了对美食的欲望，避免不了的吃吃喝喝，这一套动作每个动作做2-3组，每组坚持15-20次，组间休息1分钟，每周练三五次，哪怕吃多点也不会大腹便便，为了减掉小肚子，快快收藏起来试一试吧！ |
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