分享

多吃碳水瘦得更快?减脂增肌的“碳循环饮食”了解一下!

 问茶Leo 2019-08-02
什么是碳循环饮食
要明白碳循环饮食,需要先了解一下什么是碳水化合物碳水是给人体供能的,可以说是人体动力的燃料,但摄入过多无法消耗就会变成脂肪。很多减肥人士会选择不吃碳水的方式,至于对身体会造成什么影响:不吃主食减肥瘦的更快?我劝你别试!碳循环饮食在国外叫Carb Cycling,是由美国的William D.Brink博士发明,也是现在流行的一种脱脂饮食法,很多健身达人都会使用。顾名思义是将碳水化合物摄入量进行从低到高(或从高到底)的循环式饮食方式。使用者一般在每天,每周或每月,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。碳循环饮食多被用于减肥,打破减肥平台,更多则是被健身爱好者用来刷脂。
碳循环饮食的原理当人体摄入的总热量低于消耗的热量时,就会瘦,碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的,都是给身体制造热量差。
通过碳循环,可以将新陈代谢维持在一个较高的状态。在低碳日人体内的生长激素HGH催生,这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽,可以促进蛋白质合成,加速燃烧脂肪,并且通过配合运动榨干身体的糖原储备,增加脂肪的消耗和利用。在高碳日则需要加强运动力度,让胰岛素把养分从血液循环送到需要修复的肌肉处,这样储备糖原也是为了在训练中有更好的运动表现。研究表明,增加碳水的摄入量,有助于提高力量训练的效果,对于健身爱好者来说,在训练日加入碳水是非常有必要的。不过碳循环只适合在专业指导下短期使用。如果长期使用,会影响胰腺正常功能。

咕咚健康为大家准备了一份碳循环饮食食谱,对碳循环饮食感兴趣的小伙伴,可以通过扫描下方二维码关注【咕咚健康】公众号,在【咕咚健康】对话框回复【882】获取。

碳循环饮食如何操作
碳循环饮食分为高中低等碳水摄入量:

高碳日:高碳水 高热量

中碳日:中碳水 中热量

低碳日:低碳水 低热量

高碳日需要摄入比较多的碳水化合物,同时总热量的摄入也会增加,而低碳日则相反,中碳日的摄入一般介于高碳日和低碳日的中间值。一般情况下,蛋白质摄入量不变,而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化。高碳水化合物日通常是指低脂肪,而低碳水化合物日是高脂肪。使用最为广泛的碳水循环法,是一周内有两个高碳日,两个中碳日和三个低碳日,这样一般都可以维持身体正常的新陈代谢。高、中、低呢碳水如何界定呢?比较简单的方式就是把每周的碳水总摄入分别按照50%、35%和15%划分。通常,碳水的正常摄入我们保持在每千克体重乘以2~3g,换算成公式就是:体重(kg)*2~3。以100斤的人为例,选取最低碳水摄入即:每千克体重乘以2g,每天应该摄入50*2=100g,一周就是100*7=700g高中低碳水摄入量示例:
高碳水日:50%*700÷2=175g中碳水日:35%*700÷2=122.5g低碳水日:15%*700÷3=35.0g碳水化合物如何摄入?要知道碳水我们分成精制碳水和原型碳水两种,他们在组成成分上并没有什么差别,但是在对血糖的影响上面,差异却很大。对于精制碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反,应尽量多食用含大量纤维的原型碳水化合物,特别是豆类和全麦类。日常我们吃的食物哪些是高碳水食物?哪些是低碳水食物?我们每天究竟吃进去多少碳水?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多