开合跳是一个简单又高效的全身训练动作,对减肥消耗热量也是非常有效~它可迅速提高你的心跳率,让身体加快进入燃脂状态。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2019/08/0420/167623738_4_20190804083137488) 首先保持站直,双手自然放在身体两侧。膝盖微曲、双腿向外打开轻轻跳起,同时双手由身体两侧向上举起至头顶上方,无需击掌。而后还原最开始动作,照此循环。开合跳建议时间在30分钟左右,一般1秒做1个。新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多少组。它属于有氧运动,众所周知有氧如果达不到最佳燃脂心率,效果浅浅。PS:燃脂心率区间公式:(220-年龄)× 0.6至(220-年龄)× 0.8不过我相信很多的朋友,一个动作重复重复再重复,也会疲劳不想做,接下来就给大家安利几个开合跳的变式动作,燃脂效果一样很感人哟!感兴趣的朋友赶紧试试看吧! 大字型开合跳
动作解析:膝盖微曲双腿打开跳起,同时双手伸直,从胸前往身体两侧向外打开。动作解析:双腿半蹲,双手伸直,跟随跳动节奏向上/向下摆动。动作解析:跟半蹲式很像,不过下半身换成了箭步蹲的姿势。动作解析:跟大字型跳很像,不过双腿合并时呈交叉型,同时双手也在胸前呈交叉型。动作解析:在常规的开合跳动作下,更用力,双腿往上跳的更高,比常规的开合跳幅度更大。动作解析:双腿微曲前后交叉开合跳,同事双手也从身侧向前摆动。动作解析:这个动作大概是整个开合跳里最“温柔” 的了,双腿左右交替一收一跨,同事双手向上摆至头顶。以上,就是开合跳的其中七个变式,做开合跳的时候,注意保持挺胸收腹,落地是膝关节自然微曲,整个身体保持平衡。不过需要特别注意:此项动作体重基数高的人不适合哦,膝盖容易受伤;同时膝关节有伤的朋友也不建议~![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2019/08/0420/167623738_13_20190804083139222) 如果你对刚开始减肥,对于一些无氧动作无法驾驭,又厌倦了跑步,赶紧试试开合跳吧!期待你们的减脂成果~
—— END 好就点 ——
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