产后28天月子餐分享

分享一下我的月子餐：科学➕下奶➕不长肉✨前两天刚做完月子回到家，闲得无聊我就测了下体重，惊讶的发现，在月子期每天吃吃喝喝的我竟然还瘦了4斤，看到这个数字别提多高兴，天知道我有多在乎自己的身材，在生宝前，身边朋友以及老妈总是给我各种吓唬：生了娃后身材就变形得厉害喽，腰上肥肉缠身，粗胳膊粗腿，就算老公不嫌弃，自己都会嫌弃自己....✨当时的我真的没吓个半死，所以从怀孕起就在看月子中心，月子餐食是我最看重的部分，我看了很多家，不是味道不好，就是菜式不行，兜兜转转，最后选择了明星们都住过的爱帝宫✨从入住到出宫，我瘦了4斤，相比身边很多朋友坐月子胖了十多斤而言，这个数字还是很不错了，今天得空分享下我整理出来的月子餐食谱给大家.月子餐总计分为三个阶段：清补、温补、热补，有针对性地去吃，能更好的帮助妈妈排恶露、催乳和调理体质.✅第一阶段：清排体内恶露，清肠通便，健脾开胃、催乳&通乳✅第二阶段：滋养肝肾，美容养颜✅第三阶段：进步气血，美容降脂（关于各阶段每周的餐食图，大家左滑见图）.“如何吃，才能科学不长胖”❓.少食多餐，不盲目进补，刚开始前几天的时候，我每天都吃得较清淡，当时非常疑惑，这样吃会有足够奶水喂养宝宝吗？后来我的营养师告诉我：刚生完宝宝的头几天，肠胃功能处于较弱状态，饮食上面应以清淡点、软烂、易消化为主，先调理肠胃，再通过食补方式促进乳汁分泌✨产后奶水不够怎么办❓.好奶水，吃出来，变着花样吃，我的奶水也少得可怜，后面营养师给我搭配了不同的下奶汤，鲫鱼、母鸡、排骨等，这类食材配合花生、红枣、黄花菜、枸杞等一同熬汤，能将下奶的功效发挥到更大。.除了吃之外，乳房的按摩也很重要❗️刚开始我奶水不足，通乳的小姐姐还会给我做按摩催乳，后来等奶水起来后，她们就叫了我一个方法：用热毛巾在乳房上热敷5分钟左右，然后按顺时针方向按摩刺激乳房，就可以改善乳房积奶、堵奶的情况，这个方法很有用，大家不妨可以试试✨最后，关于月子禁忌，大家要注意以下几点：.月子期间不要喝浓咖啡和浓茶牛奶要加热喝，以免产妇和宝宝腹泻红糖、红枣饮用时间不超过10天。回奶的食物不要吃：韭菜、麦芽、麦乳精。