6个私教老师常用的瑜伽动作，深度打开腹股沟，滋养骨盆

练瑜伽，在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说，尽量打开你的腹股沟，可练瑜伽为什么要打开腹股沟呢？

从瑜伽练习的层面来讲，腹股沟的僵硬与否，会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。比如轮式、站立前屈、鸽子式等等。

从身体健康的层面来讲，腹股沟连接大腿和骨盆，这里布满淋巴，最容易堆积毒素和气节，女性腹股沟堵塞，会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康。

所以，练瑜伽，打开腹股沟很重要。今天给大家推荐6个瑜伽私教常用，深度打开腹股沟的动作，记得一定要收藏哦！

动作1：

• 将瑜伽椅子倒放在垫子的前端

• 毛毯或者瑜伽垫叠放在椅子的背面
  

• 左脚放在椅上，右脚向后一大步
  

• 脚背贴地，双手握住椅脚

• 吸气延展脊柱向上
  

• 呼气，双手推椅脚躯干后弯

• 保持30-50秒，换另一侧

动作2：

• 将椅子放在垫子的前端
  

• 面对椅子站立，将左小腿放在椅子上
  

• 双手握住椅背两侧，右腿向后一大步
  

• 吸气延展脊柱，呼气双手推椅背

• 躯干后弯，保持30-50秒
  

• 换另一侧

动作3：

• 将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子

• 山式站立，将右腿向后
  

• 右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上

• 左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱
  

• 双手放在身体两侧的瑜伽砖上
  

• 保持30-50秒，换另一侧
  

• 如果想要打开的更加强烈
  

• 可以双手抓住椅子胸腔打开

• 也可以双手向上举过头顶

• 后弯的更多
  

• 保持30-50秒，换另一侧

动作4：

• 跪立在抱枕上，屈右膝向前

• 小腿平行骨盆，左腿向后伸展

• 屈左膝，小腿在椅子上

• 双手握住椅子两侧的伸展带
  

• 吸气脊柱向上立直

• 呼气拉伸展带，胸腔打开后弯

• 保持30-50秒，换另一侧

• 如果想要打开的更深入
  

• 双手握住左脚脚背或者借助伸展带

• 吸气延展脊柱，呼气拉双脚
  

• 躯干后弯更多，保持30-50秒
  

• 换另一侧

动作5：

• 坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧

• 屈双膝靠近身体，小腿垂直地面

• 呼气，躯干向后仰卧在椅子上
  

• 抬起髋部向上，双手向后握住椅脚

• 骨盆向后转动，背部压实椅子
  

• 保持30-50秒，换另一侧

动作6：

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
  

• 臀部坐在双脚之间

• 双腿容易分开的伽人，可以绑伸展带
  

• 呼气，仰卧向下

• 将泡沫轴放在胸椎的下方

• 头部自然垂落在垫面上

• 吸气，双手向上举过头顶
  

• 呼气，双手推墙，胸腔打开更多

• 保持30-50秒，换另一侧

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