▶中老年人尿多，总起夜？送您三个小方法，一觉到天亮

导 读

很多中老年人每天夜里，总是要上好几趟厕所，来来回回一折腾就睡不好，严重影响了身心健康。

今天老师给大家推荐三个小方法，帮助大家改善这种症状。

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中医认为，夜尿多即夜尿症，多是由于肾气虚衰导致的。

夜尿症病位在肾与膀胱，与肺、脾相关。肾主藏水，司二便，肾气充盈，则能升清降浊，小便循其常道；肾气亏虚，则膀胱之气不固，而易致小便频数，夜间阴盛阳微，肾气亏虚的症状会逐渐加重夜尿多。

三个小方法

改善夜尿症

01

按揉小腹

这是非常简单的一个防治方法，就是每晚睡前按揉小腹，可缓解此症。

具体方法：睡前平躺在床上，两手叠拢，右手在上，左手在下，放在小腹上，然后顺时针方向环形按摩100圈左右，以小腹有温热感为宜。

夜尿增多为肾气虚衰所致，所以要顺时针按摩（顺补逆泻），即推拿手法中的补法，可补肾气，减少夜尿。做按摩前，需先将尿液排空。

02

食疗补肾

另外，一旦出现夜尿多的情况，要注意补肾。

药物方面，可以在医师的指导下，服用具有温肾纳气固摄的中成药，如金匮肾气丸、龟鹿补肾丸、右归丸、缩泉丸等等。

饮食方面，首先中医讲黑色入肾，平时可以多吃黑豆、桑葚、黑枸杞等黑色食物，对于肾阳不足，具有怕冷症状的人群来说，羊肉、韭菜、桂圆等等，效果也是非常好的。

03

提 肛

由于尿道松驰导致夜尿增多的老年人，还应锻炼尿道括约肌和提肛肌的收缩功能。

锻炼的方法很简单，就是坚持做提肛运动（又称“凯格尔运动”），类似于憋尿、憋大便的动作，可每天清晨和睡前，躺在床上各做20~30次。

需要提醒的是，一些疾病也会引起夜尿多的情况，如高血压、心脏病、肾脏疾患、泌尿系统炎症等，如果病情严重，那么需赶快到医院检查并积极治疗，以免耽误病情。

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