|
最近这一个月，我在减肥，除了每天给自己定了晨跑1个半小时的计划之外，饮食上也做了改变了。早餐可以吃鸡蛋加牛奶或者煎蛋加稀粥，午餐主要吃这6道菜来代替面食和肉，胃口很大的人大米也可以少吃些，最重要的是晚餐一定不要吃，这几道菜放开量吃，吃饱也没事，但是一定要做到今天吃10分饱，明天9分饱，然后慢慢控制在8分饱左右，只要能坚持1星期，就会成功一大半了。最近1个月，我就这么吃，中午就吃这6懒人道菜，今天一称体重掉了10斤， 真是不敢相信，开心！一般小仙女家里都会自备一台秤，可以自己试验下，尤其是7天以后，早晨放完水称下体重出门，跑完步回到家洗个澡再称一下，最少掉8两到1斤，一天里再控制住饮食，减肥太简单了！所以说夏天是减肥最好的季节，出一身汗，洗澡也方便，想要腰围瘦成S码，除了跑步，饮食上这6道菜要常吃，清爽开胃，还打扫肠胃！分享给大家  【炝拌金针菇】 做法： 1.金针菇切去根部之后，掰成小朵，然后放开水里焯一下。 2.大蒜半头拍碎放油热油里小火炒成金黄色，然后放1勺生抽、1勺-2勺陈醋、半勺食盐、一勺芝麻油熬开。 3.汤汁浇在金针菇上，然后撒上小葱和小米辣即可。  【凉拌生菜丝】 做法： 生菜、油麦菜、或者青笋液都可以这么吃，清洗干净切成条装盘。 锅里热一勺食用油，烧到冒青烟的时候，迅速打圈浇在菜叶子上。 放上半勺生抽、1勺白醋、香油、小米辣即可。  【凉拌粉丝菠菜】 做法： 北方人爱吃大蒜，尤其是一些凉拌菜没有大蒜就没了该有的味道。这道菜就和蒜泥很配。 粉丝放在热水里泡软，或者放开水里煮软，然后随手放进凉水里泡着，以防打结。菠菜处理方法和粉丝一样。 2种食材控好水放盘子里，放1少生抽、2勺醋、1勺蒜泥、半勺香油、一勺食盐拌匀就可以了，怕吃完后嘴里有味道可以饭后刷牙或者吃苹果、喝茶。喝牛奶都去味道。  【凉拌杏鲍菇】 做法： 杏鲍菇2个清洗一下，放在蒸笼上大火蒸5-8分钟，然后拿出来泡下凉水。 杏鲍菇凉了以后，手撕成长条，装盘子里。 大蒜捣成泥，加入陈醋、生抽、食盐、香油拌匀浇在杏鲍菇上。 最后撒上小米辣和青椒圈点缀。  【炝拌西葫芦】 做法： 西葫芦清洗干净切成长条摆盘子里。 大蒜切成片，红辣椒切成段摆放在西葫芦上，热上一勺食用油往上一浇。 小碗里放入半勺花椒油、半勺麻椒油、一勺醋、一勺生抽、1勺香油、一勺食盐搅拌均匀，浇在西葫芦上就可以了。  【凉拌四季豆】 做法： 四季豆摘去豆筋后清洗干净，然后控干净水分后放进油锅里炸30秒。 炸好以后捞出来放进凉水里淘2遍。 放上半勺花椒油、一勺生抽、2勺醋、半勺盐、半勺香油、适量小米辣、适量大蒜片以及少许香菜点缀即可。 这6道菜都特别简单快手，你学会了吗？大夏天这么做不仅可以避免做饭时的油烟，还可以保证吃到嘴里的食材健康还美味，快试一下吧！ 我是宋，如果你也爱美食，别忘记关注我哦！ |
|
|
