自由泳手部动作哪个是关键，抓水？抱水？还是推水？

自由泳因为是小编正在学习提高中，所以关注度很高，推出的文章也比其他类的文章要多……今天，小编再来探讨一下自由泳抓水与推水的问题，因为自由泳前进动力主要来源靠划手。

　入水技术

　　当你手入水，要注意是不是按着指尖先入水来做的（很多文章说是大拇指先入水，但是这个动作对肩膀有损伤，所以慢慢的此动作改进了，后期小编会讲这个动作影响肩膀的问题），顺着该侧肩部前进方向延长，同时中指指向泳池对岸方向，而不是左右池边，避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。

手部技术

　　当你以一个良好的身体滚动前进的时候（这时滚动非常重要），确保你的手掌面向着池底，但指尖的角度略微低于手腕一点。这应该是从手腕处弯曲而不是指关节弯曲，我们需要保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。当然不要刻意并拢，自然便好（高手的手指也不是一定并拢的，要是你觉得不信，那么你完全可以看看今天推送文第二篇，前期看过的泳友也可以再打开看看，技术这东西真的是每次看每次不一样的感悟），避免“拉刹车”并伴有沉腕，手指向上的动作出现。

抓水技术

全程无掉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，（指尖又要在腕部弯曲）手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部，看上图右侧运动员抓水动作。

一个易记的方法是想象这样的行为，当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的苹果。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖，让你刚离开的池壁看得见你掌上的苹果。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水，让你向后推水多于向下压水。

推水技术

此时，你应该是高肘，也已经抱住了水，如上图运动员的动作。你要集中你的力量（加速）向你身后推水，手掌一直向后“推”至大腿，提肘出水。要是配合良好的滚动（而新技术也有在讲身体平稳移动，小编认为合适自己的就是好的），这个推水过程会带来一个有效的比较长的滑行距离，但记住千万不要过度的滑行，因为滑行过度会让你有一个需要重新启动力。