这个动作是公认的“脂肪杀手”！看看你一次性能做多少个？

今天是我国第11个全民健身日，参加运动，形成健康的生活习惯，已经成为更多人的自觉理念。

近日，国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》，提出实施全民健身行动。

你今天运动了吗？

长期运动不足可能形成这8大危害：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

你每天的身体消耗量达标了吗？

一般来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600-2400千卡时，15%大约是240-360千卡。

• 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

• 成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天快步走6000步。

• 减少久坐时间，每小时起来动一动。

成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：

• 太极拳40-60分钟

• 瑜伽40-60分钟

• 快走或慢跑40分钟

• 骑车40分钟

• 游泳30分钟

• 网球30分钟

波比跳：全球公认的燃脂运动

除了以上运动，再给大家推荐一个全球公认最燃脂的运动——波比跳。

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。    

   

连续大量的波比跳能在短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。

长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳的标准姿势

波比跳标准动作为：

• 保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈。

• 下蹲，双手撑地。

• 双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势。

• 做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿。

• 双手打开，向上跳跃。另外，可根据自身情况分级选择。

一级：俯身下蹲双脚，依次站立支撑，站立后双手头上击掌。

二级：俯身下蹲双脚跳起，收腹支撑，站立后双手头上击掌。

三级：在二级基础上直腿跳起，双手头上击掌。

四级：俯卧撑后，收腹支撑，直腿跳起双手头上击掌。

五级：俯卧撑后，收腹站立做抱腿跳。

训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。 

波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。