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夏日清晨 很多人都会出去晨练 以为这是强身健体 殊不知 晨练不当反成催命符！  晨练不当很危险 前两天看到一则新闻，感觉很需要提醒朋友们： 这位老人当时正在公园内晨练， 边倒着走路健身 ，边跟别人聊天，结果一不小心掉下了池塘。很快，120救护车赶到现场将老人及时送往医院救治。 医生介绍，老人跌入池塘后，造成了颈 椎骨折和脱位 ，而这种损伤十分危险，“很容易导致脊髓损伤，出现 四肢瘫痪。 ”目前，老人正在接受急诊骨折复位的相关手术。 看了都觉得后怕，毕竟倒着走健身是很多人都会选择的晨练动作。 事实上，关于晨练出事儿的新闻并不少见。 这几位老人出门晨练，都是因为天还没完全亮，没看清地上湿滑。老人视力本就逐渐退化， 出门太早，在光线不足的情况下，难以看清脚下的路况 ，很容易导致摔跤。 晨练出事的事件 网上一查还有很多 可不止这两件…… 晨练误区 当然，我们也不能“因噎废食”，不能因为晨练出过事就不去强身健体了。只要避免一些误区，晨练还是很值得提倡的。 出门太早去晨练 晨练最好选择看得清地面情况后再去晨练， 夏天最好不要早于6点 。 同时，日出之前，植物还没有进行光合作用，绿色植物附近不但 没有多少新鲜氧气 ，还积存了很多 二氧化碳，对身体有害无益。  在路边晨练 马路边汽车噪声大，空气污染也比较大，并不适合锻炼哦，有条件的话还是去公园等绿色植物多的地方锻炼吧~  运动量过大 有些朋友以为运动的时间越久、越是大汗淋漓越好。其实只要每周锻炼3-5次，每次30分钟左右的 有氧运动 已经足够了， 最重要的是坚持 。另外也要 少做容易造成撞、摔、过度牵拉等大幅度的运动。  穿纯棉衣服晨练 纯棉衣服柔软舒适，深得喜爱，但并不适合穿去晨练。纯棉衣服的确吸汗却不透气， 衣服吸汗后不能及时蒸发， 湿湿的贴在皮肤上，风一吹还 容易感冒 。大家最好还是穿 透气性好 的衣服去晨练吧！  晨练后补觉 有些人晨练回来，会感到疲惫，继续上床睡回笼觉，这样很影响晨练的效果，对 心肺功能恢复不利 ，肌肉因晨练产生的代谢物也更不容易消除，反而一天都无精打采的。  空腹去晨练 空腹晨练相对来说， 容易引起低血糖 ，特别是糖尿病患者更要注意这点。但也不要 吃得太多 ，吃太多 再晨练容易增加肠胃的负担 ，所以甜甜建议大家可以晨练前可以稍微补充点能量，晨练完再吃早餐。 夏季晨练怎么做 做好准备活动 晨练前可以拉拉腿， 做些适度的准备活动 。让机体内功能充分调动起来，对预防运动损伤是很有效果。如果担心，还可以 约个同伴 ，互相照应。  晨练前喝点水 睡一觉过后，我们身体会失去不少水分，血液粘稠度增大，容易造成 心脑供血不足 。喝200-300ml左右的水，有利于 缓解人体的缺水程度。  晨练时要专心 就像文章开头的新闻，老大爷倒走晨练时和别人聊天掉进了池塘。但也不是说晨练时就不能说话，只是我们要 注意身边周围的环境 ，以防不自觉就陷入了危险。  晨练要适可而止 随时关注自己的身体情况， 不要“硬撑着”。 特别是夏天来了，更要注意不要到太阳直射的地方运动， 以防中暑 ，觉得不舒服就要去 阴凉通风处休息。  晨练的好处 预防骨质疏松 科学晨练能够改善我们骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性， 促进老人关节的灵活性、准确性， 对预防骨质疏松大有益处。  提高呼吸系统能力 晨练活动能调整呼吸频率，氧气吸入量增加， 提高人体供氧能力 。有研究证明，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 促进新陈代谢 很多运动都可以加快人体的新陈代谢，晨练也不例外。晨练能 加快血液循环 ，帮助人体排出废物， 同时加速新陈代谢。 保持内心宁静 俗话说“一天之计在于晨”，早晨空气清新，也少有人打扰。这个时间段可以让我们 专注于自己的内心、身体健康 ，长此以往对我们的精神面貌都很有帮助。 改善神经系统功能 坚持科学的晨练可以提高中枢神经系统的机能水平，对我们的 反应力、灵敏度也是有好处的 。年纪大了总容易丢三落四， 记忆力也下降 ，还有想要预防老年痴呆的朋友，也不妨一试~ 晨练小姿势 这里推荐几个简单的动作，都可以在晨练时做，易学又奏效，每天做一做，长寿自然来! 拍上肢 按照经络的行走方向拍打，手掌半握，力量稍微重一点。手掌一侧 从肩膀拍打至指尖， 手掌侧为阴经；手背一侧 从指尖拍打至肩膀 ，手背侧为阳经。 拍下肢 同样，下肢也要按照经络走向拍打， 大腿外侧和后方 由上往下拍打， 大腿内侧 则由下往上拍打，注意方向不要搞反了哦。 拍腰部 这个动作想必大家自己都做过或者看别人做过，用手背拍打， 双手交替向后甩拍打腰部 。经常拍打腰部对我们的肝胆胃脾肾和内分泌都有益处。 晨练固然好 但也要注意方法恰当 科学晨练 才是不二法门 戳这里为我加颗小星星 |
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