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那么到底多少睡眠时间是合适的呢？合适的睡眠是因人而异的，有些人是短睡眠者，睡上3-4个小时，就能活蹦乱跳；有些人则是长睡眠者，睡了9个小时还是觉得浑身没有力气。爱迪生和拿破仑就是著名的短睡眠者，而爱因斯坦是出了名的嗜睡者。短睡眠者只占总人口的5%,可以说是凤毛麟角，多数人还是得睡7-8个小时。
有些人并不是真正的短睡眠者，却误以为“我每天只睡3-4个小时就够了”其实全靠意志力扛着。还有一些人，虽然睡够了时间，但是情况却不是很好，就可能和“垃圾睡眠”有关：“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JUNK FOOD）相对应，指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息。主要表现为：1、 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；2、 强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；3、 自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；4、 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；5、 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。 与之对应的好睡眠的特征是：1.能在30分钟以内入睡；2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；3.醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；4.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；5.早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。 在《睡眠革命》和《睡眠圣经》中有提到不少改善睡眠的办法：我做了些内容的摘录，供大家参考： 1、咖啡因的半衰期是6个小时，就是说咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象中的长。如果晚上不摄入咖啡因，你可能可以睡的更香。 2、午后休息时间（下午1-3点），是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这与你的昼夜节律彼此协调。 3、黄昏（下午5-7点）是次优的休息时机，因为此时人的睡眠需求很高，但因控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。 4、至少每个90分钟就休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力集中水平。在休息时候不要使用电子设备。 5、你的卧室不应该成为你生活空间的延展，如果可以的话，把它命名为你的身心修复室，清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必 须的东西放在房间。 6、俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让你的睡眠质量提高65%。 7、我们想要通过睡眠获得修复，但有些人会面临一个睡眠障碍，就是担心自己睡不好，一旦开始担心这个问题，身体就会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而更加清醒。 8、手机、电脑等电子产品释放出的蓝光会抑制自然睡眠的过程，请睡前把这些东西放到一旁，在黑暗中待着，让松果腺高效地工作，并在黑暗的环境中有效分泌褪黑素，这正是好睡眠需要的。 9、确保卧室的亮度是随着太阳的升起而逐步提高，因为与睡眠和清醒密切相关的生物钟会受到光的影响，人会在沐浴晨光的第15个小时左右产生困意。如果你是早上7点晒到太阳，那就会自然而然在晚上10点多犯困。 10、好身材离不开高质量的睡眠，长期睡眠不足的，身体就会大量分泌促进食欲的饥饿激素（ghrelin）,而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量就会相应减少。 睡眠不足会导致食欲飙升25%。 11、睡美容觉的关键在于，睡眠的前三个小时一定要睡好，不能被打断，因为这是人体分泌生长激素的时间，而生长激素是顶级的换肤精华。 |
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