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大家好，我是阿富，很开心今天可以分享自己的健身故事。 大家都说好汉不提当年勇，今天我就不当好汉，先说说以前的小故事，小学的时候我参加了学校的足球队，那时开启了我跟运动之间的缘分。 那时就常常跑个操场1~20圈或是蛙跳操场个10圈，因为踢足球很需要体力，也开始做俯卧撑、仰卧起坐等等之类得体能训练，都是50下为基准~ 毕竟是小学生，做得非常吃力，也做的不怎么标准，算是土法炼钢。但是我再怎么跑怎么做这些体能训练，身材也都还是有一点圆圆胖胖的~ 我想是因为小学年纪还小，毛还没长全呢。所以肌肉线条比较没法那么明显吧，但很特别是到了初中发育时期，整个人突然变瘦，而且还跑出来了胸肌跟腹肌！这在当时可是自己炫耀的资本了哈哈。还不只如此，力气也突然变得很大，那时初中很流行扳手腕。我应该是那时我们初中比腕力最厉害的人吧。 不管是同班的还是高年级的同学，只要是他们班力气最大的都会跑过来跟我比腕力。 也因为这样子，刺激我开启了健身的生活，因为不想输，我就开始每天做俯卧撑还有举哑铃！身材也就越来越结实，到高中时我记得，市面上出了一本健身书，那时非常的红，没错就是刘耕宏，耕宏的健身书，那时不像现在，健身方面的知识非常少！大部分都是做俯卧撑，仰卧起坐，举举哑铃，这一些基本的体能训练。 所以看到这本书时，真的有如获至宝的感觉，疯狂的跟着书里面的动作训练，还记得看到节目里耕宏可以站着滚滚轮，那时真的觉得超强超屌的，心里想着， 我也要跟他一样，所以在家就拼命的练习，直到自己也行时，真的是超开心的！那种成就感跟考试拿了一百分根本没什么两样了。每每同班男同学在一起玩时，都会要我表演这个绝活，算是那时得意的技能之一。 那时一天没运动就全身不舒服，只要一不舒服就去做个100下俯卧撑，可能年轻就是精力充沛，因此胸部越练越大。同学们还给我取了个绰号——大奶或是奶哥，顾名思义就是奶很大，当时我知道是夸我的胸肌大了啦。 很快到了要当兵的时刻，家里人都说男儿当自强，趁年轻多出去磨练磨练。虽然我不是我梦想中的海军陆战队，而是去参报海军，一开始我还异想天开去哪个军区的后勤混混日子，但当海军来选兵时，不知道哪条神经接错线，我竟然举手自愿，没错，就是举手自愿去当蛙人。 伴随着全场的欢呼声，我慢慢的走上了台，开始了我不一样的军旅生活。因为蛙人需要过克难周（克服困难的周考验）的原因，需要非常非常非常多的体力，所以一睁开眼就是无止尽的体育课、体育课、体育课，游泳跟跑步不是算距离或时间，而是从你吃完早餐开始，结束的时候就是你吃午餐的时间，我们为了团结，有连坐法。做体能时，只要有一个人做不起来，就是一直做一直做，做到那个人做起来为止，所以结束时都不知道做了几百下了，也因这些磨练我才能通过6天5夜的克难周！ 克难周可怕的不是爬天堂路，最可怕的是不能睡觉，那种煎熬我想只有蛙人懂。克难周的第三天是最痛苦的，3天没睡觉算是到达了人体的极限，真的生不如死！每个人都跟行尸走肉一样，精神方面已经到了崩溃的边缘，但过了第三天之后，这些状态就比较没这么严重了，但还是很痛苦，其实我们看到天堂路时的心情是非常兴奋的，因为爬完了就可以睡觉了。 我们不只爬一次，就这样爬过去爬过来，滚过去滚过来，直到教练开心为止。 (现在想想那些助教真的很变态)而那时自己则是靠着自愿就要通过意志撑过的！ 时间过的很快，退伍后我跟着我老爸进入了木工这个行业，而我老爸是一个什么都要自己来的人，木工要会，水电也要会，还有备料叠料都自己来。别人都请建材行递送，而我们则是木工的职业下班后还要变身为搬运工备料，有时搬完都已经晚上9点10点了，也因这份工作薪水还算不错， 而让我有钱可以加入健身房，这时我由居家乱练组奔向了健身重训组，简单来说我从自己瞎几把乱练步入了专业的健身训练。 刚进入健身房的那段时间，只能说少年正当勇，可以在健身房呆3个小时以上。不管是飞轮、瑜珈、跑步、重训样样来，就算要搬货到了9点，也是冲去健身房到快12点才回来，也有请教练，所以那时身材练的还不错，也是因为这个身材才能娶到现在这个美娇娘翎翎。 记得第一次跟她见面时，发生了一件很有趣的事情，就是触电事件，不是真的被电，而是因为第一次见面时她没看过胸部那么大的男生，所以很好奇，然后我跟她说，我的胸部会跳喔，她不相信，于是我就将她的手放在我的胸上，用力的跳了一下。 她整个人好像被电电到一样，手马上收走，吓了很大一跳，说自己好像被电了，这个反应让我觉得很好玩，交往了一段时间后，我跟她也顺利的进入了婚姻的殿堂。 老婆也帮我生了两个可爱的千金，但是我的身材也随着老婆的怀孕与做月子之间，一天一天的臃肿起来了，大部分的老公都知道，老婆怀孕时都会想吃这个吃那个，然后吃不完的都老公解决，更不用说是坐月子期间，搞得像我也在坐月子一样。 所以通常老婆的肚子已经瘦下来了，但老公好像还怀着4个月身孕一样，加上工作忙碌，原本一星期去3~4天健身房，到后来一星期只去1天，最后一个月只去一天。 这好像是在去交代，心里安慰的那种，原本的肌肉线条也慢慢的埋没在脂肪堆里面了。之后老婆常常抱怨我是诈骗集团，说她以前最爱的腹肌怎么都不见了，只剩胸部，说以前我连睡觉都还有腹肌，现在怎么都没了，大女儿也说爸爸你的肚子怎么大大的，好像有一点胖，连工作的设计师都说该练一练啦，背影肿的跟你爸好像 听到这些话，其实心里也不怎么好受，有好几次想要努力去健身恢复以前的身材，但是都因工作忙碌还是种种原因而无法持续下去，勤练了一两个礼拜后，然后又懒惰去了，直到某天无意间爬文看到了一篇文章，看着看着里面有一句话说，给自己一个简单肤浅的理由去减肥，这句话彻底吸引了我。 刚好健身房有办90天减肥大赛，看到后心里想这不就是个简单的理由，拿着1000元的报名费，到柜台报名，柜台说没完成不退费喔，拍四次照片，1000才还你喔，心想又有理由能让我坚持了，就是我要拿回我的1000元！ 参赛前的一个星期，我买了800cc保温瓶，只喝温开水，一天三瓶以上。 然后打理好现在的工作，收拾好当下的心情就准备来个减肥大改变，我要找回25岁的自己。 7月1日开始了减肥比赛，图的左上就是我当天拍下来的照片，真的很肉很肉。从第一天开始我就逼自己早上5点半起床，然后边上厕所边看一些健身励志的视频。然后5点50分出发开始晨跑，跑到6点半回到家，之后洗个澡，就去上班了。 饮食方面则是马上戒掉所有油炸跟甜的食物，并且只喝着保温瓶里的温开水。虽然上面说的好像很容易就办到，但是并非如此，以前我是差不多6点15分起床，然后边上厕所边玩着手游，因为我妈有早上起来快走的习惯，所以常常被她叫醒。 这么早起床不会跟我一起运动喔，干嘛一直在厕所玩手机浪费时间，我会晨跑。我想跟我妈有很大的关系，也因为这么早起床，所以导致我很早就想睡觉了，每天9点10点就爱困了,也就常常累到睡着了，而没办法去健身房运动。 第一阶段算是有氧运动作比较多，加上饮食的控制，效果还不错，减了3.3公斤，体脂肪也减了4.5%，像图的右上一样，瘦蛮多的，我想是刚开始减肥的蜜月期吧。 很快了到了第二阶段，第二阶段我不只早上晨跑，还加了Tabtat高强度间歇运动。所以我又提早了我起床的时间，5点15分起床，这样我才来得及上班。 饮食方面也换了一种健康的吃法，先纤维质再吃蛋白质最后才吃碳水。因为本身工作的关系，中午一定是外食，所以我也只能尽量挑东西吃，如果碰到炸鸡腿就把皮给剥了，如果碰到太咸太油的主菜，我就会跟人交换，用主菜跟人换青菜或是蛋，然后把快餐里的白饭分一些给我身边的学徒~ 一样只喝着自己带的温开水，有时屋主或设计师请喝饮料时，我都把饮料给我旁边的学徒喝，他喜欢甜的冰的，倒也乐的开心，还有就是原本我跟学徒，下班都会去买一块大鸡排配一杯珍珠奶茶当晚餐前的点心，其实也就是想想不会去碰的。 减重期间我真的好像中毒一般，对食物很计较，就连去吃平价牛排，我都是面换蛋变成双蛋，然后不加任何的酱料，或是撒点盐就吃了，吃盐水鸡也是只加一匙胡椒。每每提出这些要求时，老板都会用怀疑的眼光看着我，这样子好吃吗? 说实在吃习惯真的的还蛮好吃的，其实食物本身本来就有自己的味道，是我们平常太习惯加那些重咸又油的酱料，才导致我们的口味变重的。 这段时间算是养成了我运动跟饮食方面的好习惯，所谓习惯成自然。但是我也遇到了减肥的停滞期，这个月只减了1.4公斤而且减到了肌肉，所以体脂率稍稍提升了一点，心情有点被影响到。 到了第三阶段，这时的我生活的重心几乎全在减脂增肌这件事情上。除了工作之外，整个心思都在这事情打转，以前拿手机都是在玩手游，而现在都在学习，只要跟减脂增肌有关的文章都非常认真的拜读，恨不得能快快的把这方面知识吸收光光，学徒都说师父你好像有点疯狂。 然后我有个好妈妈，因为我在减肥的关系，她就把吃的白米饭全换成糙米。我想要吃白煮蛋，她一早就用电锅蒸了一锅蛋，也把平常吃的水果西瓜改成了芭乐，香蕉，百香果，全家跟我一起吃的健康也是另外的一种收获。 这阶段我就比较重视无氧的健身房重训运动，因为前两阶段晚上去健身房时都会被一些朋友说，你怎么变得这么瘦，手臂怎么变得那么细，型都不见了~ 听了心里不是滋味，所以就开始了我的增肌计划，针对单一部位开始狂操，一天练胸，一天练背，一天练腿，每次去都至少操满单一部位一个小时之久，直到那个部位完全没力为止，然后操完后还会补充一些蛋白质跟碳水化合物~ 这个阶段好像肚子一直处于饥饿感，好像整天都吃不饱一样，超级容易饿，肌肉还真耗能量呀。 就在动吃动吃之间，肌肉也慢慢的被我养大了，90天明显大了60天一圈。 因为是当爸的关系，要帮忙老婆大人照顾小孩，所以没法天天去健身，所以我会把练腿那天变成家庭运动日，背着我的大女儿、小女儿、老婆做一些负重的腿部重训，如深蹲或是弓步。 这样不只能促进父女的感情也能增加夫妻之间的信任感，刚开始背老婆深蹲时，她会很害怕，几次之后她就会对你越来越信任，然后觉得你很man~ 所以我强烈的建议夫妻或是男女朋友可以一起运动健身，感情会变得更好。 90天体重从80.7变成75.1减了5.6公斤 体脂率从24.4%变成18.9%减了5.5% ~ 最庆幸的是肌肉量还维持在原本的34.9%，这代表我这次减了6公斤的纯脂肪。 虽然跟原本设定的体重73公斤体脂率15%以下还有一段距离， 不过还算满意，毕竟维持体态是一辈子的事情，我只要持续保持这段期间的好习惯。 我一定能在不知道第几个90天的时候达成自己所定的目标，加油！持续下去！ 前面带着大家跟我回忆当年了一大圈，其实不是要跟大家说我以前多厉害，而是想唤起一些，当年也跟我一样对运动是如此的热爱的那群人的记忆。 因为种种原因，不管是家庭还是工作的关系，而跟运动慢慢渐行渐远的人。当你被朋友说你以前身材那么好，现在怎么变成这个样子，当你被朋友说你以前运动能力那么强，现在怎么连爬个楼梯都会喘，我相信听了之后，心里一定很不是滋味，因为我也被说过，所以我了解。 我知道那种感觉，我现在35岁，我用了90天的时间，恢复到10年前我25岁差不多的身材。 你是不是也该给自己一个机会，恢复到当年差不多的体态跟体能呢? 没有能不能，只有要不要！ 不要只是想当年，而是我们要成为当年，共勉之！ 最后呢，这里人马君想说： 阿富的故事很精彩，我相信那体态身材的改变，绝对是非常努力而得的，90天他从原本的爱喝饮料，爱吃炸物，不爱运动，改变现有的生活方式，连水都只喝温水这段最让我佩服。 当你吃的健康，动的健康，体态就会健康，当然像阿富这样绝对是努力而来，加上他以前有非常好的底子，又超级认真，所以效果如此明显。 不过跟大家说一下，增肌减脂一般在新手蜜月期最容易出现，之后到一定的体脂低时，要再增肌减脂几乎就不太可能，要增肌一定会跟着增脂。所以如果你已经有一定的体态，想要增加肌肉的循环通常是增肌时也增脂，例如三四个月甚至半年增肌，然后再花２～３个月减脂，在减脂时尽量保留肌肉不留失，如此慢慢循环。 但我想说，不一定每个人都一定需要减脂，但一定每个人都需要增肌，对于一个没运动习惯的人，光是有运动习惯，增加肌力训练，增加肌肉，就会让你变的更强壮，更健康。 每个人喜欢的身材标准都不一样，人马君觉得大方向只要你使用的是健康的饮食习惯，适度的运动，加入肌力训练，长期下来一定都会越来越好的。 加油，每一个被阿富鼓舞的小伙伴。 |
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