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臀桥作为一个非常好的动作，不仅是可以锻炼到臀部，而且也可以锻炼到髋伸肌群（大腿后侧肌肉）以及下背部肌肉。 但你也会发现大量的人做这个动作时，会牵涉到大量的大腿后侧肌肉和下背部肌肉。 大部分人会因为久坐等原因，会导致臀部肌肉变得薄弱，而当你的臀部肌肉很弱时，腰部的肌肉会被要求执行过多的工作。 就如下图  问什么会出现这个问题？ 腹部肌群没有有效“绷紧” 你首先要做的就是吸一口气 然后呼出的同时， 将腹部”绷紧“收缩起来 这个时候会出现骨盆微微后倾 这个位置属于臀部发力位置 （如下图）  然后接着就是从尾部开始 将臀部“剥离”抬高地面 肋骨还是往外顶怎么办？ 如下图（屈曲手肘在身体两侧） 手肘往下稍微发力往地面推 这个时候胸椎会自然的回归到正确位置  |
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