发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
髋关节的打开,一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中,你会发现,关节在一点点的打开。
这是阴瑜伽的方式,看起来就是趴着,但是练过的你就知道——虽然慢,有点痛,虽然痛,很有效!
1.分膝婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触,双手往前延展,额头贴地
保持3分钟
2.龙式
左膝盖着地,脚背忒低
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
双手放在瑜伽砖上,脊柱延展
保持3分钟,换边
3.半莲花坐立前屈
坐立,右腿伸直,左腿盘莲花
往前折叠,保持3分钟,换边
4.睡天鹅式
右脚在前弯曲,左腿伸直,折叠向下
额头放在小手臂或地上
右脚保持回勾,保持3分钟,换边
5.坐角式
坐立,双腿打开伸直
往前折叠,额头放在砖块上
6.半快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖,左手抓左脚外侧,让左膝盖往下找地面
建议早晨起床后空腹练习,或者晚上睡前练习,在体式中冥想。
来自: KobeChao > 《 開 胯 》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
每天这样趴 30 分钟,软如少女!一定要试试
髋关节,因为日常活动较少,所以在开髋的时候可能会有一些困难,通常建议长时间保持一个动作:虽然有点慢,有点痛,但是很有效。1.分膝...
10秒学会膝盖操,防止风湿关节痛
10秒学会膝盖操,防止风湿关节痛。今天是七夕,气候也渐渐走向秋天,昼夜温差也慢慢变大,湿气也上来了,那膝盖也就越容易感觉到沉重和...
练习竖劈叉前,必须做的几个热身动作!
练习竖劈叉前,必须做的几个热身动作!练习劈叉,或者说神猴式,需要大腿后侧和髋部前侧的打开,需要循序渐进,从热身开始,不然容易拉...
11个瑜伽动作,有效打开髋部
11个瑜伽动作,有效打开髋部。髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题,拉伸腹股沟,改善骨盆前倾后倾的问题,增大双腿活动范围。保持10...
5个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!
5个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!在瑜伽练习中,身体侧面的拉伸其实非常重要,可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。今天推荐5个瑜伽体式...
练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?
练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?练习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧,要经常练习一下5个体式,建议每个...
跑完步每次这样拉伸,腿想变粗都难!
跑完步每次这样拉伸,腿想变粗都难!右脚踩地,左膝盖着地。保持10次呼吸,换边。抬起膝盖离地,背部保持延展。拉右腿靠近胸腔,保持腿...
8个步骤练就神猴式
在练习神猴(也就是常说的劈叉)最难的不是往前折叠,而是把髋部摆正。在下图中,可以看到把髋部摆正很重要,髋要摆正,就需要髋部的打...
大腿内侧太紧?10 个动作在家躺着就可以拉伸
10 个动作在家躺着就可以拉伸。10 个动作在家躺着就可以拉伸想要深入练习坐角式,需要拉伸髋部和大腿侧内侧,拉伸髋部髋才能自由往前转...
微信扫码,在手机上查看选中内容