|
赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式 预备式 动作要领： 面朝南，左脚向左分开，与肩同宽落下站立，两脚平行，与肩同宽。两臂，自然下垂，腋下注意要留有空隙。两掌心，贴裤缝朝内，五指，自然伸直。头，保持正直，眼睛，平视正前方。 拳意要点： 预备看似不动，其实要使全身内外，处于稳静松软状态中，意念轻灵、虚无。而我们的脚掌粘地、气沉，分阴阳、开合，这些内在都在动。 心静，体松，想象周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，逐渐的自然松弛下来，达到上虚下实。做到“立身中正安舒”。这种拳意，要始终融入贯串于整套动作中。 第一式：起势 杨式太极拳的起势，并非枯燥无味。起势，有助于加深对太极拳的理解，习练者可以从中体会到，真正身心放松的拳意。 动作要领： 两臂缓缓向前，上举到与肩同宽与肩同高。注意，两臂缓缓向前上举同时，臂徐徐内旋，使两掌心朝下，五指朝前。 待两臂上举到与肩同宽与肩同高时，从肩开始，徐徐下沉，依次是肩、两肘、腕，下沉落下去，两掌，随徐徐下沉之势，掌心朝下，五指朝前，向下按至两胯旁前，眼平视正前方。 拳意要点： 杨澄甫的太极拳起势曰：此式“守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此。”起势时，意念从脚掌向上传导，提肛、收腹、吸气。有名家指出，两臂缓缓向前上举时，应以两手中指领劲，依次带动腕、小手臂、大手臂，并徐徐吸气，让身体有拔长、内力充实之感。待两臂上举到与肩同宽与肩同高落臂时，注意先肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意，举臂时，脚跟，不要踮起。落臂时，腿，不要蹲。练习杨式太极拳的起势，用意为主，体松，气固。双目似闭非闭，以神领，以气化；慢慢吸气分注双足涌泉穴，脚下自然稳，身躯自然松，两只脚掌似吸盘，感觉如粘于地面上，这一切都是意。 第二式：揽雀尾 （一） 左掤式 动作要领： 两腿微屈，两手微向左向上稍微起，身体略沉，右手向上，左手在下，右手右脚尖向右外转，同时右掌随转体经腹前向上到右胸前，掌心朝下。同时左脚跟随领起，抬左脚，朝正南方向迈出一步，先以脚跟着地，两手成抱球状，左脚尖稍微内扣，身随体转，重心移于左腿，左腿成侧弓步，蹬右腿，此时的左脚尖同右脚掌在一条直线上。然后两手随弓步左右手逐渐分开。左小臂，向左弧形掤出。左掌，与肩同高平。掌心，朝右偏上。左肘，与腕同高略低。肘尖，与左膝合齐。右手，掌心朝下，向右下方采，然后坐腕，手指，朝前。成左掤式。 眼神，朝前方。 拳意要点： 手眼身法动作虽有先后，但身体各部须同时协调一致完成，做到“一动无有不动，一静无有不静”。 （二） 右掤式 动作要领： 腰稍左转，重心全部移向左腿，同时左臂微微内旋，掌心朝下，移到左胸前，右手，由右向左，经腹前，划弧形，抄于左手下，左臂外旋，使掌心朝上，两手左侧抱球，两臂呈弧形。右腿自然提起，右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，先以脚跟着地，随着重心前移，向正前方迈出一步，左掌掌心朝下。 右腿弓，左腿蹬，全脚踏实，成右弓步式。随着弓步，右手前掤，左手随右臂略向下向前推送，掤。眼神，先顾两手左侧抱球，再随右掤，前视。 拳意要点； 只要迈步或撤步，必须分虚实，即，以坐实之腿，来控制所提或迈的腿步，落步时，先以脚跟或脚尖轻轻着地，踏实了，再缓缓移动重心，“迈步似猫行”。 只要是弓步，所弓之腿的膝盖，一定不要超过脚尖。膝与脚尖，方向一致。后腿膝关节，既不能挺直，也不能太曲，而应用意直中有松。两脚的横向距离，约与肩宽即可，不要在一条直线上。左掤右掤，注意要掤圆，手臂微微弯曲，不要伸直。肩关节，不要刻意去前探，身体，也不可过于前倾斜。 （三） 捋式 动作要领： 两掌反转，右臂内旋，使掌心朝左下，左臂外旋，使掌心朝右上，腰胯，微微松沉。向前伸出，重心向后移，重心坐实左腿，成右虚步状态，同时身体腰胯微左转，左手，在左胸前，右手，仍与左手保持距离，两臂，随腰胯，向左向后，两手掌，轻捋回来。 拳意要点： 重心后坐时，应注意，膝开、裆圆、松胯，前腿的膝关节，不能挺直，而要微弓。两手掌轻捋回时，两掌不外豁，两肘尖要意在松活。 （四） 挤式 动作要领： 身体微微右转，重心渐向前移，逐步成右弓步式。同时左臂慢慢外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，左手从右手肘起，移向右手腕脉部位合拢，随着弓步，右手前挤。 两眼，注意向前平视。 拳意要点： 挤式起势时，注意腰胯，微微右转，双手随着弓步挤出时，身向正前方，注意沉肩坠肘。 （五） 按式 动作要领： 左掌心经右手背上平抹，右臂内旋使掌心朝下，两掌分开，稍微窄于肩。接着身体重心后移，成右虚步，同时屈肘并两掌收回，随重心后移，两臂外旋，使两掌心稍微相对下沉，收到右胸前。微微沉腕，两掌心向下按，随着弓步，同时两手掌向前微向上弧形朝前推。坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神，随两掌按出平行前视。 拳意要点： 重心后移时，身体的腰胯，注意要松活，重心后移后坐时，注意臀部不要撅起，前脚尖，不要翘，整个身体一定要保持中正。两臂向前微向上弧形朝前推屈肘时，不可夹肋，两臂前伸时，注意沉肩坠肘，不要直直伸出去。 第三式：单鞭 动作要领： 右腿的重心保持不变，两手腕平伸展，掌心朝下，右胯微沉，右脚尖微微翘起的同时，身体同时带动双臂向左抹转，两臂屈肘微收。重心不变，然后右脚尖尽量内扣，两掌注意保持与肩同高宽。 右手转到左脚膝盖上方，然后两手经胸前慢慢向右抹转成椭圆型，两掌心仍朝下。向右斜方伸出，右手变勾，抬左脚向正前方向迈出一步，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步式，左掌经眼前随左腿方向内旋展左手。两手前后分开，左臂注意肩与胯合，肘与膝合，手与足合。同时，右勾手继续松肩坠肘右伸展，坐腕。眼神，随左手前视。 拳意要点： 身体由右向左转体时，右脚腕与右胯注意放松，特别是手、腰、脚协调同时转。 旋转时，身体要正，向前去时，胸不要前俯，同样回转时，身体不要后仰。注意身势中正平稳，不可忽高忽低。 定式时，左臂的左手尖、鼻尖、足尖要方向一致，一种说法叫三尖相对。右臂的右手尖与右脚尖相对，一种说法叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。 |
|
|
