【原】胃酸胃疼胃胀，晨起要牢记2吃2不吃，早完成胃早轻松

肠胃疾病是现如今患病率比较高的一类问题，或是胃胀，或是胃疼，再或是很多人经常会出现的胃酸。胃肠相关问题最直接的影响因素其实就是“饮食”，某些食物选择的不对或者饮食中存在问题都会影响我们的胃肠健康，增加胃部疾病的发病风险。既然如此，请大家在生活中要注意并控制日常的饮食，简单的一些“食物偏向方法”教给大家。

晨起之后要吃2种食物：

• 粗杂粮：

晨起之后要吃早餐，早餐是每日生活中不可缺少且又非常重要的一顿餐食，早餐中不可缺少主食，无论是干制类主食还是粥类主食，而精细主食的大量摄入反而容易增加发酸、胃胀等问题的发病风险。

所以，晨起后的早餐建议大家可以在主食的摄入中增加粗杂粮食物的摄入量，或是玉米，或是燕麦，再或是荞麦，促进肠道代谢，保护胃肠健康，粗杂粮是需要偏向食用的一类食物。

具体说来，粗杂粮不可不吃，也不可食量过多，对于肠胃正常的人来说，建议粗杂粮可以占到主食总量的一半左右，对于肠胃本身存在问题的人群，粗杂粮应该占到主食总量的三分之一。

• 新鲜多水蔬菜：

蔬菜是日常生活中建议（或者说是要求）大家每天都要达标摄入的一类食物。一方面蔬菜当中富含水分物质、维生素C、叶绿素、矿物质钾元素等营养素，抛开剂量来看每天摄入可以增强身体对于病毒、病菌等有害物质的防御能力，对于胃部健康同样有着良好的促进作用。另外一方面，蔬菜是低能量食材，食用后不会给身体增加负担，对于现代人群来讲更符合生活所需。

言于此，每日餐谱中都要有蔬菜，每日摄入的蔬菜总量应该达成500克，绿叶蔬菜和深色蔬菜应该占到总量的一半以上。靠谱烹调，蒸煮炖凉拌是更适合于蔬菜的烹调方式，减少营养物质的流失量。

除了这些以外，想要靠谱保护柔弱的胃部，晨起后的早餐中还要增加豆类食品、菌菇类食品的摄入量，晨起后适当饮用温水（200毫升左右），吃新鲜卫生的食物，不要过于坚硬。

晨起2不吃，怎样做？

• 过咸的食物：

对于身体中比较脆弱的胃部来说，食盐对于它的侵袭性更强，食盐摄入过多，容易增加胃溃疡、胃癌的发生风险。

言于此，靠谱保护肠胃，请在早餐中减少食盐的摄入量，饮食要清淡，减少咸菜、酱类食物、腐乳等高盐食物的摄入量。

• 各种熏烤酱卤类肉制品：

和新鲜肉类食品相比，各种熏烤酱炸类的加工肉类食品是各位更加喜欢的肉类食品，味道诱人，颜色好看且肉质Q弹。

但加工肉类食品中一方面含有较多的食盐类物质，另一方面还含有一定量制约健康的亚硝酸盐类物质，这些物质都会加重对于胃部的损伤，食用量较高或者食用次数较多容易增加胃癌等胃部疾病的发病风险。

除了这些以外，保护胃部安康，请拒绝饮酒，请拒绝进食不新鲜食物，减少不靠谱存放的隔夜食品的摄入频次。

除此之外，保护肠胃，您应该这样做：

1. 饮食规律，少食多餐，吃新鲜卫生的食物。

2. 饮食温热，拒绝过凉和过烫。

3. 注意保暖，对于胃部要细心呵护。

4. 分餐进食，拒绝共用餐具，避免交叉污染。

5. 细嚼慢咽，不过分暴饮暴食。

6. 严格控盐，睡前两小时不进餐，减少夜宵的食用频次，拒绝辛辣刺激类食物的摄入。

胃肠健康，生活中更应该去关注的一件事情。靠谱进餐，适当偏向；养成良好的饮食和生活习惯，愿您胃肠不生疾，安康＋幸福。