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太极拳的弧形动作，是内劲作旋绕运转时的外形，缠绕绞转，极为缠绵曲折，在大螺旋式和无数小螺旋式的发展路线上进退屈伸，形成为圆形动作，是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要特点是:源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地劲贯四梢(手足尖端)。上行为旋腕转膀，形于手指，下行为旋踝转腿，达于趾端。螺旋形地缠绕绞转，形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。手外旋(掌心由内向外翻)称作“顺旋”(螺旋式前进)，手内旋(掌心由外向内翻)称作“逆旋”(螺旋式后退），顺旋、逆旋，始终“掤劲”不丢。“太极是掤绷劲，动作走螺旋”，概括地突出了太极拳技术上的特点。 顺旋为动分，为离心力，丹田劲运至四梢。肩催肘，肘催手。胯催膝，膝催足，呼气，发劲。 逆旋为静合，为向心力，四梢劲复归丹田，肩带肘，肘带手；胯带膝，膝带足，吸气，蓄势。 过去某些太极拳专家，形容这种练法为“缠丝劲”，“抽丝劲”，“麻花儿劲”，既然太极拳的动作是螺旋式的弧形动作，运劲似螺旋式的缠绕伸缩，我们可以称它为螺旋劲。这种练法能使全身内外的肌肉、骨节、内脏器官、机能等都参加活动。 它要求“曲中求直”，处处是曲线，处处是直线，为曲直两者的统一。 太极拳的圆形运动，好比地球的公转，在划圆圈时内劲的旋转，象螺旋式的缠绕进退，则好比地球在公转时不断地自转。因此它是分阴分阳而又阴阳互根的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，只有公转而无自转，这种圆形运动仍然是走的直线。 太极拳每一动作的开合虚实，起落旋转，都是由一个圆圈构成。所谓“妙手一着一太极”，指的是一有动作，就打一个圆圈。这一个圆圈当中，应该包含有阴和阳两种力量，要有柔有刚，有虚有实，刚柔相挤，虚实渗透，这才是太极拳的“妙手”。凡是偏柔或偏刚的都不能称作太极拳的“妙手”，因为它们都偏于一面，“是从不同的两极发生的东西”，没有起到阴阳相反相成，互用并存的作用。这个圆圈运动，有全圈、半圈、顺圈、逆圈、直圈、横圈，在整个拳套内错综地交织着。动作的前进、后退，上起、下落，左旋、右转，都要带有走弧形、划圆圆的形象。“所画之圈有正斜。无非一圈一太极”，“手足运动，不外一圈，绝无直来直去。圈有正有斜，有顺有倒，种种转法，亦各不同，当因其势之自然者转之”。 这个圆圆运动的内容，有直线、平线、斜线、来复线、弧线等，跟力学、数学的原理有密切的关系。内劲的运转，由腰脊达于手足尖端象螺丝形地缠绕进退，跟中医的经络学说有密切的关系。 初练太极拳时转圈的幅度要大，练习日久后转圈要逐渐收小，这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤。圆形动作是达到和谐与连贯的必要前提，练到纯熟后，逐渐达到“得心应手”，“心身相应”的境界，就能够一动无有(内外、上下、左右)不动，一圈无有不圈(外形有:手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈；体内有:内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络，循环系统。内外、上下、左右自然柔和地同时协调动作)。因此，太极拳家认为练太极拳时，是“全身都是圈”、“全身处处是太极”。“精炼已极，极小亦圈”，这是由大圈练至小圈，由小圈练至没圈，由开展而渐至紧凑，由有形而归于无迹的最高级的技术成就。由极小的圈练到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而没有圈的形式，这种境界是只有下苦功极深的才能做到。在练习太极拳和推手的长期实践中都能体会出凡功夫越深者，身体各部分的转圈(位置移动)便越小越细微，越正确协调，达到所谓“紧小脱化”的境界。 转圈不论大圈、小圈、没圈(有圈的意思，但在外形上不容易看出来的称为没圈)，都应该有内劲作主导。这种内劲是通过长期锻炼，用意识贯注而逐渐形成“似松非松”，“不刚不柔,亦刚亦柔，似刚非刚，似柔非柔”，“刚柔相济”的极为沉重而又极为虚灵的一种内劲。功夫下得越深，内劲的质量也就越高。 内劲发源于腹部（丹田)，丹田劲如以十分计算，用意识将六分劲上行分达两肩.缠绕运转至膊、肘、腕、掌透达于两手指尖，先小指，依次至无名指、中指、食指、大指。将四分劲往下运行经胯分达两腿缠绕运转至膝、足，透达于两足尖，先小趾，依次至大趾，这是随着动作的开展、引伸、呼气而运转缠绕到四梢(两手尖、两足尖)的，是由内而外的顺旋，称为前进螺旋劲。这就是呼、伸、进、放、开、发劲。等到内劲贯到九分，神气贯到十分，姿势似停非停的时候，动作的开展者转化为合聚，引伸者转化为回缩，呼气将尽转化为缓缓吸气，这时内劲之上下行到达四梢者复由原路线缠绕退行至腹部(复归丹田)，是由外而内的逆旋，称为后退螺旋劲。这就是吸、屈，退、收、合、蓄势。目前流行的杨式，原来仍然包含有这种运劲方法，当年称作‘正身法”。太极拳所以练时必须缓慢，不能快速，就在于追求“运劲须无微不到，的锻炼方法，开头就用快速练法，必然处处滑过，做不到处处恰到好处。只有练慢的功夫到一定程度后才开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分，如此反复锻炼，使能极虚极灵，又能极轻极重，快慢随心所欲。这种内劲的质量是无限止的，内劲越是充沛沉重，越能显出轻灵的作用。加强了“忽隐忽现”的效果，使对方不能适应而失去平衡，处处被动。 至于内劲运转时的轻重、刚柔、快慢、虚实，应该是忽隐忽现的，这要靠炼者的细心体会，灵活运用。每势起承转合的锻炼方法，不但要默志揣摩，并且要多作观摩，多请教有经验的人作指导和示范，才能进步较快，而不致在锻炼过程中发生流弊。 |
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