难度最高的健身动作，俄式挺身视频教学

不论一口气能做多少个俯卧撑，卧推能使用多大重量，有一个动作可能依然无法做到：

俄式挺身！

它可以说是难度最高的自重动作，没有基础的人可能看到就会绝望，有基础的人也需要花费数月的时间来练习。

但也正因为它逆天的难度，所有健身的人到了后期都会想尝试俄挺。

俄挺练习分为以下阶段：

• 冲肩

• 团身

• 高阶团身

• 分腿/单腿俄挺

• 标准俄挺

练习技巧

• 必须保持直臂，手肘不能弯曲

• 尽量撑起身体，向上顶肩，其他部位成直线，不要翘臀或塌背

• 身体尽量前移 

常见问题：

多久可以练成俄挺？

因人而异，练习较快的话6个月就可以做到，练习较慢的话可能需要1年甚至2年。 

俄挺主要要求动作质量，勉强做出来和做标准差别还是很大的。

不要急于求成，练习俄挺也是对耐心和毅力一种挑战。

END. 

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