运动最重要的好处是健脑提起运动的好处，每人都能说出一堆:减肥，瘦身，塑型，能让人更健康。其实还有更大的好处，那就是健脑。在《运动改造大脑》这本书中，哈佛医学院教授瑞迪通过大量的研究结论，向人们展示运动给大脑带来的益处，运动的功能不断被拓宽，给了我们新的认知。 在《运动改造大脑》的开篇，瑞迪举了一个事例:“一群体育教师不但让内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生”。这是怎么做到的，竟然得益于上文化课之前大量的体育锻炼。他们把这些体育锻炼称为“零点体育课”经过这个课堂训练，学生的阅读能力提高了10.7%，其他学科的学习能力也快速提升。 我深信这一点，源于有个同事孩子三年级时成绩很差，不爱学习，体质也弱。后来同事说学习不是一时半会的事，先把身体锻炼好，于是每天让孩子背书包爬楼梯到五楼的家两次，每次往返三趟。结果三年下来，到毕业考试时，小家伙身体棒棒，学习也不知什么时候开始从后进迈入班级前十。考进了理想的中学。这是运动带来的附加值，不，应该说是运动改造了大脑，增加了智慧。 运动对大脑的益处仔细看《运动改造大脑》这本书，运动对大脑的影响远不止这些。不仅对于学生有益，对成人同样有诸多改变。 运动让大脑在生理上获得改善 人是哺乳动物，我们天生具有运动的本能。 久坐的生活方式破坏了我们的本能，威胁我们的身体，毁灭我们的大脑，科学研究证明“大脑正发生实质性萎缩。” 作为医学博士，瑞迪用了大量的医学术语和科学机理，无数实验结果告诉读者，运动怎样改变了身体状态，从而进一步改善大脑的细胞链接。包括刺激细胞内多巴胺，去肾上腺素生成，促进身体和大脑内环境的优化。论文式的写作手法，数字，实验，论证，体现了结论的权威性，让人们透过数据认知运动能让大脑保持最佳状态，让大脑制造替换零件，诱发神经新生。 在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放一种因子，促进合成葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的能量来源。 普通人群无需深入了解书中提到的各个医学概念，我们只需明白运动能带给大脑生理的好处即可。 心理的舒适轻松来源于运动对大脑的刺激 焦虑，社恐，抑郁，这些心理上障碍束缚着现代人，人们压抑，不快乐。 最便捷的改善办法，还是运动。 运动可以刺激脑干，让人们更有激情、有兴趣完成当下的事。让精力更加充沛。也可以调节大脑皮层，让人们更专注眼前的事物，获得成就的幸福。运动带来的超级快感，会极大减轻人们内心的郁闷。 很多心理医生都开始用运动作为治疗的方法，不仅可以缓解肌肉和神经紧张，还可以增强调节能力，让人的内心变得自由。 运动对整个成长历程的良性刺激 《运动改造大脑》列举了从学生时代一直到人生步入老年。运动是对大脑功能优化的最佳途径。实践证明，体能越好，复原力越强。不管是哪个年龄段。 年轻时运动能够活化脑细胞，增强记忆力，学习能力更强。老年则改善心血管脑血管的血液供给，健康状态和精神状态调整良好，减少心理疾病，抵抗衰老。瑞迪说:“运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。”这句话可以理解为返老还童了。 开始运动运动对于大脑的好处，作者瑞迪做了详细的论述，那么接下来可以开始行动啦。我们来看《运动改造大脑》教给我们的方法。 用跑步养成自己的运动习惯 从走路到慢跑，到渐渐增加速度，加速快跑，这是一个逐渐给大脑提供营养的过程。从最大心率的55%-65%开始，间歇给自己的心脏一点压力。压力转化成动力，让脑力和体能充分锻炼。 用复杂的运动刺激活化脑细胞 常做瑜伽，太极，舞蹈，这些运动动作越复杂，对大脑的活化和工作也跟着复杂，对头脑的刺激和灵活度也会更高。 无论《运动改造大脑》写了多么复杂的机理，我们都要了解，要想改善头脑，运动是最佳选择。逻辑和方法都是非常简单的。无论你是小孩，青壮年或是老人，从现在开始你的运动，一定没错。 |
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