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锻炼肌力、提高体能、改善形体、维持健康！ 俯卧撑虽然普通，但正确训练的效果不容小觑！ 如果有人发问“怎么锻炼提高自己的力量？”回答者多半都会回答俯卧撑这个经典健身动作，因为它妇孺皆知。 俯卧撑是一项肌力抗阻训练，主要锻炼肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。 通过俯卧撑训练可以以上肌群的肌肉力量提高、体能的提升，并且对形体的改善和帮助大有裨益，因为它不仅能够增肌也可以减脂。  在动作的训练过程当中一定要注意姿态的标准:从头到脚保持一条直线，核心绷紧；沉肩姿态；上臂与躯干的夹角小于45度；动作幅度完全；力量控制动作。  如果觉得标准俯卧撑强度不够，可以练习钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等高阶训练来提高动作的强度，训练出更高的效果。 |
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