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这是第2 5 7 篇原创 我们常常看到，一些自己从来不健身，只是挂着健身这个羊头的自媒体，所经营的鸡汤号、营销号，隔段时间就得吹一吹，这个神奇的3%体脂率： 彭于晏体脂率3%； 乔丹体脂率3%； 李小龙体脂率3%； ...... 稍微有点生理常识的就会知道，3%的体脂率，对男性而言，是一个维持生理功能的最低值，事实上，人体很难在自然状态下达到这个值，如果这几位明星偶像的体脂率真达到3%，那么大概率需要使用一些对身体有害的违禁药物。 所以这是在吹还是黑？ 别急，还有更厉害的： 难怪小龙哥英年早逝，原来他是这么死的。 所以说现在的自媒体行业，烂在哪里？ 从没健过身的教你怎么健身，给机构打工的教你创业，没钱的教你投资理财，靠割你韭菜成功的教你成功学。 ——反正作为目标读者的你，也不懂这些，不如他假装努力教，你假装努力学，大家都有光明的前途。 1 3%体脂率是个什么状态 比较低的体脂率是怎样的状况，其实在都有据可查，例如健美比赛选手，在比赛期间非常短时期内，都可以把体脂率降到5%左右。 常被健身鸡汤号拉出来晒的Helmut Strebl，这个网红搬砖大叔，长期保持5%以下的体脂率，最低时只有2.3%，我们看他的状态，其实与干尸也差不了多少，除了天赋之外，也不排除药物的巨大助力。 再把李小龙，乔丹，彭于晏的照片，与Helmut Strebl对比一下，你会发现，这几个人的体脂率明显不在同一水平线，更不可能都是3%： 2 NBA是误报体脂率的重灾区 NBA球员误报的原因很简单，他们统计的“体脂率”，其实是皮脂率，只测皮下脂肪，不包含内脏脂肪，而皮脂率得加上内脏脂肪率，才是我们的整体体脂率。 比如按2018年NBA在官网公布的新秀体测数据，有13人体脂率≤5%，事实上我们知道，篮球这种持续时间较长，对耐力需求较高，需要一部分脂肪氧化分解来供能，运动员不可能维持那么低的体脂率，更没有必要。 詹姆斯的官方体脂率数据是6%，实际上从照片目测下来，应当在15%上下。 那么对彭于晏、李小龙来说呢？ 说他们体脂率3%，无非是吹捧他们有多努力，能够达到体脂率的这个“下限”。 但如果不借助药物，自然状态下，其实是很难光靠干净饮食和刻苦训练来达到这个数值的。 所以我有点搞不懂这个思路，拉这些明星出来做靶子大灌鸡汤，究竟是想表达他努力刻苦健身，还是在表达，他们其实都是药罐子？ 3 体脂越低越牛？不，越低越傻 很多人被鸡汤号误导，都有这样一个误区，以为体脂率越低，就越厉害。 其实这个东西，是越低越蠢。 先不谈高中生物里学到的生理常识，就是身体必须维持一定量的脂肪，来维持你的身体机能， 我们谈谈香嫩可口的烤脑花，不是，大脑。 大脑的主要成份就是一堆脂肪（85%以上），如果要把脂肪减到0，除非你减的脑子都没了。 而体脂率并不是越低越好，为了维持我们的生理机能，它有个最低值的下限，对男性来说，至少是2-4%，对女性来说，至少是10-12%。 注意，长期低于这一界限的结果就是死亡，事实上，在尚未达到这个下限时，你的身体往往就会开始出现异常的征兆了。 所以即使是健美、健体选手，他们也仅仅只在比赛期间达到较低的体脂率，但绝对不会长期保持。 图：按ACE（美国运动委员会）的体脂率范围分类方案： 注意看上图，体脂率的健康范围区间。 这点对于女性读者，应当特别关注。 我身边几乎每一位女性朋友，都认为，自己应当比现在更瘦一些才美，不管她现在究竟已经多瘦了。 尽管老杨一再强调，你目前的身体状态，健康吗？只要肥胖还没有导致你的健康问题或者影响日常生活，那么保持正常体重甚至略微超重，都是完全没有问题的。 但是没有人听。 受一些健身媒体和时尚杂志影响，更多人以为美就是马甲线，是腹肌，然后拼命减少热量特别是脂肪的摄入，而热量摄入不足，体脂率过低会带来哪些后果？ 常见的比如月经不调或者闭经，但媒体们却从来不会告诉你这些。 运动员们都熟悉的一个词“女运动员三联征”：热量摄入低，月经紊乱，骨质疏松，在女性运动员里其实是一个常见的状态，简单来说就是吃的太少，消耗的又多。 所以那些一个个忍饥挨饿同时把自己往死里练的爱美妹子，你可长点心吧！ 我的健身理念里，排第一位的永远是身体健康，第二位是运动表现，第三位才能排到，由旺盛生命力而带来的审美。 胖不是美，瘦同样不是。 别问了，老杨没腹肌。 |
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
