【原】刘坚强儿童学《从零开始学游泳·蛙泳》蛙泳腿部动作技术要领详解

学习游泳切不可急于求成，想要学习效果好，必须先要把动作做标准并且记住细节，在动作还不熟练的情况下，切记不要揠苗助长。最好的方法应该是先把各个动作进行分解练习，熟练了之后再进行整体配合。

今天是我们从零开始学游泳的第四节课，小朋友上次解决了游泳换气的问题，这一次就可以学习蛙泳动作了。

不过前面的三节课是非常非常重要的，因为游泳就是两件事：一个是怎么样最大限度地减少阻力；另一个是怎么样最大限度地产生推进力。

阻力减慢我们的速度，而推进力帮助我们移动。什么是阻力呢？小朋友可以想象一下跳伞，就可以很容易理解阻力了。在跳下来的时候，跳伞运动员会飞快地往下落，如果他们打开降落伞呢，是不是速度变慢了。

这就是因为在空气阻力的作用下怎么样？是不是减慢了速度。空气和水有很多相同的地方，不过它俩最大的区别就在于水的阻力比空力的阻力大得多。我们经常看到在很高的地方跳水的人，在空中速度是非常快的，但是只要入水后就会迅速慢下来了，所以我们在深水区跳水是没问题的，但是千万不要在浅水区跳水。

我们练了流线型漂，就是让我们身体变长变细，这样使得我们在水中的阻力最小。我们还练了换气，练换气呢？就是在漂的基础上减少我们身体的起伏，这样也可以减少我们的阻力。所以有了这两个基本功，我们就可以练习推进力了，也就是用正确的方法向水施加压力。

我们再用一个比喻，火箭。它本身又长又细，这样就会受到相对小的阻力，要让它飞速前进，是不是要有巨大的推进力来驱动呢？游泳的推进力就是我们的手和腿，如果做得正确，腿的动作可以在游泳时为我们提供有力的推进力。

岸上练习

下面我们就来练习蛙泳蹬腿，还是先要在岸上练熟。先建议小朋友从坐蹬腿开始练，再过渡到趴蹬腿。具体练习方法请看我们《儿童长高操》蛙泳第一式和第二式，这里再回顾一下趴蹬腿的练习。

四个步骤：

1. 收腿

收腿的时候两脚放松，脚跟向臀部靠拢，要边收边分。刚开始动作可能不太标准，爸爸妈妈可以在旁边帮忙纠正，可以扶着小朋友的腿，建立一个肌肉的感觉。

2. 翻脚

两脚向外翻，脚心朝上。如果在水里的时候，脚心是朝水面的。

在蛙泳腿技术中，这个动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

3. 蹬夹水

刚开始时很多小朋友都很难把这个动作做标准，只要记住一个关键，那就是做弧形的蹬夹水。

4. 滑行

或者叫漂浮都可以，在蹬夹水结束后，脚会处在一个水平面的最低点，这时身体向前滑行一段距离，既让自己休息一会，也让双脚接近水面，为下一个循环动作做准备。

水中练习

岸上动作熟练了之后，就可以下水练习了，同样是四个步骤：

1. 收腿

小腿要收到位，尽量贴近臂部，记住边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

2. 翻脚

收腿即将结束时，脚仍然向臂部靠近，这时膝关节内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚弓和小腿内侧对好蹬水方向。

收、翻、蹬夹其实是一个连续的完整动作过程，翻脚要在收腿没结束前就开始，在蹬水开始时完成。如果翻脚有停顿，就会影响动作的连贯并增大阻力。

3. 蹬夹水

蹬水的时候由大腿发力，先伸髋关节，这样让小腿保持尽量垂直对水的有利部位，然后向后做蹬夹水的动作。

蹬夹水是蹬在前，夹在后。速度从慢到快，力量从小到大。这个动作做标准了，可以让我们向前移动很远。

4. 滑行

它是一个放松休息的动作，初学者老是怕自己沉下去，喜欢把这个动作省略，其实这正是蛙泳的特色，有了休息的过程，会让我们很轻松地游蛙泳游很久。

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