  自从健身在亚洲越来越流行，越来越多的女生也开始了健身的生活，但是呢大多数女生都是为了减肥而健身。并且她们认为力量训练就是为了练肌肉的，而有氧运动才是减肥的最佳选择，所以说很多女孩都很少去器械去练习力量训练。 自从健身这股潮流越来越普及，越来越多的女生也开始了健身的生活，但是呢大多数女生健身和男生的想法都是不同的，男生为了更强壮而去增肌，但是女生呢并不是增肌都是为了减肥而健身。并且她们认为力量训练就是为了练肌肉的，而且她们固执的认为有氧运动才是减肥的最佳选择，所以说很多女孩都很少去器械去练习力量训练。 其实力量训练根本没有大家想的那样，像那种夸张的肌肉身材更不会随随便便的就能练出来。这位叫做Trang Tracy的越南女子，就痴迷于力量举，身高一米六五的她体重有56公斤，但是呢她的体脂率有18％不低也说不上高。身材曲线也是非常有型的（87-63-97），这样的曲线已经很吸引人了，那腹部若隐若现的腹肌更加的让人看了挪不开眼睛。 到现在她坚持健身也已经8年了，最开始她只是健身房的前台，现在她已经成为了职业的健身教练。更是用自己的好身材为自己吸引到了很多的粉丝，成为了热度很高的健身网红，受到了很多人的喜欢，能够拥有这样的成果，自然是付出了很大的努力。Trang有自己的健身计划，每天健身2小时，每周休息一天。 每次训练她更是着重于下肢训练，像深蹲、后踢、弓步蹲，这些基本的健身动作都是她臀腿训练的时候经常做的。除了下肢训练，核心训练也是少不了的，像平板支撑、卷腹这些动作她都会进行训练，而且这些动作也可以帮助你练出完美的马甲线。 除了健身以外她在饮食方面也是比较注意的，因为她认为自己的脂肪含量也是不低的。她会减少自己的食物摄入量，也会减少碳水的摄入量，这样就可以避免脂肪堆积太多啦。 每个人对好身材的理解都是不一样的，但是呢Trang却用自己的事迹，将更多的姑娘代入了健身房甚至改变了她们内心对美的定义。 接下来开始我们今天的训练。 动作一： 双肘与膝盖着地。确保背部平坦。右脚向上弯曲，抬起膝盖直到右腿完全。拉回膝盖返回开始。做20次重复，然后换边。 动作二： 从侧板位置开始，右前臂牢固地放在地上，左臂放在臀部。为了获得额外的稳定性，您可以错开双腿，将顶脚放在底部前方。将臀部向地面降低几英寸，然后再回到起始位置。重复。做20次，然后换边。 动作三：
站立，双脚分开略宽于臀宽，双手握住哑铃弯曲在胸前。用右臂向左伸展，直到靠近左脚。左膝盖轻微弯曲。当你站起来时，身体向右扭转将双臂向天空伸直。动作中保持背部平直。做15次，然后另一侧重复。 |
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