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死亡风险低35%!四五十岁一定要开始做,否则就真的迟了!

 水己冰 2019-08-31

近日,一项重要研究显示,人到中年才开始定期锻炼身体,为时不晚。对于那些年轻时不爱锻炼的人,在中年开始定期锻炼仍可大大降低全因死亡风险。

该研究于2019年3月8日发表在美国顶级医学杂志JAMA子刊《JAMA Network Open》上。

研究追踪了超过315000名美国退休人员协会(American Association of Retired Persons, AARP)成员的健康和锻炼模式。

研究人员发现,与那些不爱锻炼的人相比,终生保持锻炼习惯的人死亡风险要低36%。

同时,研究人员还发现,那些在年轻时不运动,四五十岁才开始健身的人比一辈子不锻炼的人死亡风险要低35%。这一点出乎意料。

美国国家癌症研究所(the U.S. National Cancer Institute)研究人员Pedro Saint-Maurice表示,这说明了“从中年开始锻炼身体并不算晚”。

这项研究意义很大,可以鼓励那些不爱锻炼的成年人定期锻炼身体。

研究显示,中年人锻炼身体可能会大大降低两大杀手——心脏病和癌症引起的死亡风险。 该研究发现,对于四五十岁开始锻炼的中年人来说,与一辈子不爱锻炼的人相比,心脏病死亡率下降了43%,癌症死亡率下降了16%。

纽约Lenox Hill医院运动心脏病学专家Sunny Intwala指出,目前美国政府健康指南建议美国人应该多动、少坐,每周至少进行150分钟的中等强度运动。Intwala表示,只有五分之一的美国成年人符合这些指导方针。

中老年人不建议进行过于激烈的运动方法,但可以进行一些简单的且安全的锻炼方法,比如,慢跑、散步、骑车、游泳等。一方面身体可以得到锻炼,另一方面可以让人的心理有一个积极向上的转变。

参考资料:

1. Did you wait until middle age to get fit? It could still boost your life span (medicalxpress)

2. Even Later-Life Exercise Reduces Mortality (medscape)

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