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有个性感好看的肩膀，一直是所有男女都在追求的目标之一。男人如果拥有宽阔的肩背，不仅会让自己穿衣更加有型，而且给女生也会很有安全感，有时候夺取女生青睐，就是这样不经意的一个宽厚肩膀。
而女生，如果有个圆润肩背，不仅可以为你锁骨性感加分，有个有力的肩膀，似乎自己就可以独立坚强，不必到处有求于人，在这个女权呼吁平等的社会，似乎锻炼肩膀也是必备能力之一。
但是肩部锻炼往往不知该如何练，肩部肌肉设计众多，最为经典的锻炼就是三角肌的前中后束，以及肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、和肩胛下肌）锻炼。但是三角肌动作牵扯好多，除了上述设计的肌肉外，一不小心斜方肌、菱角肌也会参与进来。
加上三角肌不似腹肌一样是耐劳肌群，极易疲劳，所以在锻炼时候动作的标准尤为重要，导致许多新手在短时间看不到效益，很容易丧失热情。不过不用担心，今天推荐给大家简单的3招锻炼肩部的动作，并配上动图让你更有效更快速的锻炼好你的肩膀。
第一个动作：三角肌前束锻炼 哑铃前平举此动作可以很有效的刺激三角肌前束，让肩膀在正面看起来更加圆润，锻炼时候，注意哑铃最高点和肩部平行即可，如果过高，则会斜方肌参与发力。 另外许多人手臂力量孱弱，锻炼此动作也可以加强手臂力量，并且对上胸部也能有很有效的刺激，男生可以让胸部更加有分离度，女性则可以让胸部更加挺翘迷人，不怕下垂。
第二个动作：三角肌中束锻炼 哑铃侧平举此动作可以有效的刺激三角肌侧束，锻炼时切记要沉下肩膀，锁住肩关节，最高点和肩部平齐，选择合适的重量，新手一开始可以略微偏低，用高频次的锻炼，其实可以更有效的持续刺激三角肌中束，让肌肉可以得到有效刺激。
第三个动作：三角肌后束锻炼 坐姿俯身拉力器交叉俯身双手抓握拉力器手环，最高点手臂和肩部成一直线，双脚踩实，保持身体稳定。
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