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不知从何时起，奶茶充当起了现代人的兴奋剂，它是我们的快乐源泉，是我们赖以续命的“瘾品”。它温润香浓的味道，似乎可以治愈世界上的一切疲惫和忧伤。 可事实上，看似甜蜜如爱情的奶茶，还有不为人知的另一面，它堪称健康的“多面冷血杀手”。 不久前，“用奶茶等饮料当水喝的16岁男生，因血糖飙升到124而命悬一线”的新闻刷屏，着实刷新了医生们以及我们这些普罗大众的认知。 正常人的血糖值应为3.9~6.1，市售的血糖仪，测量上限是33.3，而糖尿病少年的血糖值早已爆表。连续3年用饮料当水喝，使得他血液的含糖量，几乎相当于超市售卖运动饮料的1/2。  尽管这个“饮料血”事件足以令人瞠目结舌，但奶茶等甜饮料对于健康的“破坏性威力”，还不止于此。  奶茶女孩患上高尿酸血症 1990年出生的的女孩小林，身高1.60米，体重55公斤，身材不算苗条但也不胖。 不久前，小林做了个“肝肾糖脂”检查，拿到检验报告时，却发现上面出现了不少提示异常的箭头。  小林平时身体状况还不错，一直做的都是常规体检，这是第一次做“肝肾糖脂”化验，没想到却发现了不少问题。 肝肾糖脂是一项重要的血液检查，可用于评估我们的肝功能、肾功能、血糖水平和血脂情况，对肝脏、肾脏、糖尿病、高脂血症等方面的疾病，能起到辅助诊断的作用。 小林的化验结果显示，她的尿酸有明显升高，已经超出参考值上限78。正常情况下，女性在绝经前，是很少会出现尿酸增高的。 尿酸是嘌呤代谢的最终产物。如果出现尿酸轻度增高，一般与我们的饮食有关，比如酒喝多了，吃了大量嘌呤含量高的海鲜、鱼类、肉类等，这种随饮食而出现的尿酸指标轻度升高，一般不需要治疗。  但小林的尿酸指标升高，已经不属于这种范畴，必须要引起重视。因为尿酸明显增高，很可能带来痛风、痛风性肾病等后果。 也就是说，小林虽然现在并无任何症状和不适，但她已属于痛风等疾病的高危人群。 “高尿酸血症”对于大多数人来说，似乎只是个陌生的医学名词。可事实上，它已悄然潜入我们的生活，成为继高血压、高血脂、高血糖之后的“第四高”。 看似陌生的“高尿酸血症”可谓来势汹汹，患病率在20年间增长了十几倍。仅2017年，我国高尿酸血症患者已高达1.8亿人，超过了糖尿病患者。  而且，虽然男性的患病率几乎是女性的3倍，但近几年，女性的患病率呈持续上升趋势。像小林这样毫不知情的高尿酸血症患者，年轻人中为数不少。 因为，高尿酸血症其实是一种生活方式病，小林的高尿酸完全是吃出来的。 小林热衷喝饮料，她每天至少要喝一杯奶茶、一杯咖啡，外加功能性饮料，到了夏天，干脆用饮料当水喝。  此外，自从工作后，小林除了过年或节假日回家，基本没正常吃过饭。每次饿了就买炸鸡、汉堡之类的快餐，再配上奶茶、果汁类饮料。平时和朋友聚餐，也偏爱麻辣火锅和海鲜大餐。  无症状的高尿酸血症更危险 对高尿酸血症有所了解的人基本都知道，高尿酸血症可以导致痛风。而痛风因为其发病急、痛感强等特点，更受大众熟知。 尿酸这种代谢废物，正常会通过肾脏随尿液排出，但如果尿酸生成过多，排泄不及时或排泄太少，就会在体内升高，逐渐囤积形成尿酸盐结晶，当尿酸盐在关节部位沉积，就形成了痛风。  但是，高尿酸血症在初期并没有什么症状，而且仅有5%～18.8%的患者可能发展为痛风，更多的人，则是没有任何不适感的单纯高尿酸血症。 但这种看似“岁月静好”的情况，很有可能是体内的尿酸盐结晶，正悄然沉积在肾脏里，高尿酸血症最终会撕掉平和的面具，以肾衰竭尿毒症的面目突然出现。 除了痛风和尿毒症，高尿酸血症还与高血压、糖尿病、代谢综合征、冠心病等疾病密切相关。而这些疾病，几乎不仅需要终身服药，还难以治愈，并且有很多并发症。  可以说，日常不良的饮食习惯和生活方式，造就了绝大多数的高尿酸血症，而高尿酸血症又成了萌生更多严重疾病的土壤。 我们通常都知道，日常饮食中偏爱喝酒，吃高脂肪、高嘌呤类食物，是造成痛风的主要原因。但奶茶等甜饮料，为何也会助力高尿酸血症乃至痛风的产生呢？ 美国波士顿医学院开展了一项长达22年的研究，结果显示，饮用富含果糖的饮料，会升高血中的尿酸浓度，增加女性痛风风险。 哥伦比亚大学和哈佛医学院，也对4.6万名男性进行了一项为期12年的跟踪调查，结果发现，每天喝2罐～3罐饮料者，比每月平均摄入不足一罐饮料的人，患痛风的风险要高85％，比酒精的影响还要严重。  无论对于男性还是女性，甜饮料对痛风的促进作用，已经得到相当多的研究证据支持。在一项研究中发现，甜饮料摄入最高的人，与摄入量最低的人相比，痛风的危险会上升100%。 世界卫生组织倡议，人均每日添加糖的摄入量控制到总能量的5%以下，或者不超过25克，但目前我国人均每日糖的摄入量约为30克。 而3岁～17岁常喝甜饮料的儿童和青少年，仅从饮料中摄入的添加糖，所提供的能量就已经超过总能量的5%，由此带来的问题，不仅仅是表面的超重和肥胖那么简单。 上班族用奶茶、甜饮料等解压、抚慰自己，也已成为习惯，同样为高尿酸血症的发生埋下了隐患。  综合方式防控高尿酸血症 中医认为，高尿酸血症多发于体形肥胖、嗜食油腻、少动久坐之人。其发病机理，以脾肾不足为本，湿、浊、痰、瘀互结为标，饮食不节、劳逸无度为其诱因。 既然高尿酸血症的发病原因比较复杂，所以防治方法也需要打出组合拳。 改善饮食习惯 高尿酸血症患者中，有90%～95%患病，都与饮食习惯有关，所以调整膳食结构，能够有效防治此病。 了解食物嘌呤等级 对食物嘌呤形成概念，日常限制高嘌呤食物的摄入。下面这张表格中，明确标注了食物的嘌呤等级，可以当做日常饮食参照表。 限制含糖饮料摄入 我们常说的含糖饮料，包括奶茶果汁饮料、果味汽水、冰淇淋、果酒、可乐、碳酸饮料等，这些饮料中的糖并非天然果糖，而是人造果糖。 预防高尿酸血症需要限制果糖类饮料，但不必限制水果。水果富含钾离子和维生素C，可降低高尿酸血症和痛风发作的风险。 可食用含果糖较少的水果，比如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等，以每天200g～400g为宜；富含高果糖的水果，如香蕉、甘蔗、鲜枣等要少吃。 多喝水并限酒 每日多饮水，保证尿量在1500ml以上。同时限制酒精的摄入，建议禁饮啤酒、黄酒和白酒。 规律运动控制体重 很多疾病能够导致肥胖，而肥胖也能引发很多疾病，所以养成运动的习惯，积极控制体重，不仅是对自我外形的打造，也能很好地把健康主动权掌握在自己手里。 建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 如果之前没有运动习惯 ，可以先从轻度运动开始进行，逐渐增加强度以及运动时间。 不同强度的运动举例 强度水平 运动举例 轻强度活动（能量消耗＜安静时的3倍） · 散步； · 厨房做饭； · 收拾家居。 中等强度运动（能量消耗为安静时的3倍～6倍） · 较快步行（每小时4公里或更快）； · 休闲游泳; · 在平路上骑自行车，时速低于16公里； · 网球（双打）; · 瑜伽； · 广场舞、中国舞或交谊舞； · 一般园艺工作和家用维修工作。 高强度运动（能量消耗安静时6倍或更多） · 长跑； · 长距离速度游泳；； · 网球、羽毛球、乒乓球（单打）； · 快速舞蹈（如：街舞）； · 骑自行车，时速超过16公里； · 跳绳； · 重体力劳动（如：挖掘或铲除）； · 徒步登山或负重徒步； · 高强度间歇训练； · 锻炼课程，如快速健美操或跆拳道； · 篮球、足球比赛。 定期体检不可少 如果自查，日常饮食习惯有导致高尿酸血症的倾向，以及有痛风家族史、肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等疾病的情况，外加中年以上的普通人群，需定期检查和监控血尿酸，以便及时发现高尿酸血症，进行诊断和治疗。 养护脾肾，祛痰化湿 中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃受损，则健运失司，化热生痰。肾为先天之本，主水，乃元阴元阳之所藏。一旦虚损，湿浊不能排出体外。 且脾脏和肾脏相互影响、相互资生。脾主运化，赖命火温煦，肾主藏精，需脾精补充。脾虚及肾，肾虚及脾，则水液代谢愈加紊乱，痰浊内阻，气血运行不畅，日久成瘀。 《杂症会心录》有言：“脾元健运……外湿无由而入；肾气充实……内湿何由而生”，阐述了“正气存内，邪不可干”，若脾肾健康，则痰湿难生的观点。 温胆汤泡脚温肾春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。 又到了可以享受泡脚的时候了，晚上坚持泡脚15分钟～20分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时，可以做两件事：搓腰，搓耳。手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可以补肾壮腰，加固元气，还可以防治腰酸。相当于是服了「补肾药」。有的人得了鼻炎，鼻子不通气，坚持搓后腰，鼻子也渐渐通了。 搓搓耳朵：「肾开窍于耳」，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。不限于泡脚时分，随时随地都可以搓捏耳朵。 用什么泡脚也很重要，如果泡脚时能给脚部经络供给一些养分，那泡脚温肾的功效必定事半功倍。 温胆汤是千年祛湿化痰的古方。配方：半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹、甘草。 方解： 半夏辛温善散，辛能理气开郁，燥湿化痰，降逆止呕，所以风、寒、暑、湿四气相搏，郁滞不清，非半夏不能和，七情、六郁、九气所为，结塞于中，非半夏不能散。 枳实、陈皮化湿行滞气；竹茹行气和胃，清浮火而不伤中阳；加茯苓以利湿并宁心安神；加甘草调和诸药。 全方可通降胃气，疏解肝胆之郁，温阳行气，祛湿化痰。 原本是用来喝的方剂，后来被药师调整成足浴包「温旦汤」，以调畅全身气机，又特别有助睡眠。没有了喝汤药的痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。 我们的皮肤有很好的吸收作用，中医罗大伦先生经常让脾胃不好的病人，通过用药水泡脚的方式来治疗疾病，效果比直接吃药还好。 温旦汤尤其适合痰湿、湿热、气郁的人泡脚的。有湿、痰、气滞的人，脾的运化能力不佳，难以运化身体中的寒湿热邪，身体环境才会乱七八糟。按西医的说法就是代谢垃圾堆积，所以有诱发各种疾病的隐患。 在活法儿的用户群里，回购最多，反馈最好的产品之一，也是它： 很多人舌苔有了变化： 还有些用户反馈舌苔的白腻明显减轻，以前厚厚的一层，现在面积和厚度都在变小。 还能帮助排痰： 有用户泡了它，会有痰出来，这是非常好的现象。 如果是这样，也是排痰的反应，说明身体中积累的痰要排出来了。可以用手掌拍一拍胸口，也会吐些痰出来。 还能改善睡眠： 这样的人都适合： ▪ 虚胖的胖子（痰湿的人，摸起来很肿） ▪ 睡不好的人（肝胆不和，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显） ▪ 脾气暴躁的人（温胆汤足浴清肝胆的火，记得泡完之后，再按揉一下脚面的太冲穴，效果更好） ▪ 心情不好的人（把气血打通，温通阳气，心情自然会好） ▪ 舌苔白腻的人（舌苔越厚，湿气越重） ▪ 有痘痘的人（温胆汤清热理气，湿热没有了，痘痘也自然消掉了） 禁忌：孕妇不宜。抬脚跟提肾气这是最简单的养护肾经的方法。地铁上，工作间隙，可以随时进行。 方法：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起→放下→抬起→放下，连续做上7下，也就是八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。最佳时间：每天17：00～19：00是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！注意：少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。 规律作息，稳定代谢水平 高尿酸血症是一种代谢疾病，而规律的作息时间，有助于让人稳定代谢水平。晚上不熬夜，早晨不贪睡，是最好的作息习惯，坚持去执行，让身体由内而外都顺应自然，不违背规律。 另外，改善心理状况，适当释放压力，也有助于稳定代谢水平，因为情绪紧张或急躁时，我们的激素水平特别容易紊乱，受此影响，身体的整个内环境都会变得无序。学会释放压力，对我们保持健康、滋养生命有很大好处。 |
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