  克服呼吸恐惧才是长距离游泳的关键 克服呼吸的恐惧心理是长距离游泳的关键。每个人肺活量的大小有限，可以通过肺部的助攻来完成长距离的游泳，所以千万不要忘记吐气吸气的动作。 呼吸困难会使游泳陷入恶循环 如果想要长距离地游泳，就必须具备良好的呼吸技巧。在现实情况中，游不动或者呼吸困难的情况不少见。有些游泳者在游泳的时候几乎是光想着呼气而忘记了吐气。众所周知，人的肺活量是有限的，你光吸气不吐气怎么能维持正常的运动呢？ 一般来说，游泳时在水面上吸气进入到水中吐出的时候，肺部的空气会逐渐减少，并且会逐渐失去使身体浮起的作用，那么身体就会慢慢下沉。此时的有游泳者不免会出现紧张，恐惧等心理因素，从而连累到身体紧张、呼吸逐渐困难等一系列的恶循环当中。 游泳呼吸的过程 首先掌握游泳的呼吸方法，在练习呼吸的时候，换气的练习是最最有效的。呼吸的基本过程是“憋气→呼气→吸气”。 练习时用力将气吸入肺部，然后憋气，潜入水中并且片刻停留。感觉呼吸有点困难时就通过鼻子缓慢而均匀的将气呼出，但是不要将气呼完。留一点气在脸露出水面的时候，用力将气吐出没然后用嘴巴吸气。 反复进行换气练习，让身体记住“憋气→呼气→吸气”的过程。其实在4种泳姿中呼吸的基本方法是相同的。 自由泳的呼吸方法 自由泳在呼吸的时候，头部尽量保持不动，收紧下巴。面向水的侧面呼吸，同时保持同方向的手臂由前方通过身体下方时，下巴开始面向侧面，在手臂推水的时候同时配合呼吸，当推水的手臂返回到面前时，脸部重新回到水面。 蛙泳的呼吸方法 蛙泳的时候，双臂合拢的同时，头部露出水面吸气。此时要多注意上半身，但是注意不要露出过多会造成失速。可以想象成头部好像从斜前方露出似的进水呼吸，并且迅速收紧下巴从额头开始入水。在进行这一连串动作时，记住手臂不能停止划水动作。 仰泳的呼吸方法 仰泳的时候面部朝上，很容易就被大家认为呼吸会比较简单。但是事实上却不是这个样子，呼吸节奏配合着划水的节奏，才能形成流畅的游泳。仰泳的呼吸过程其实和自由泳一样。空中开始移臂时，紧接着张开嘴开始吸气，入水时憋气。 蝶泳时呼吸 蝶泳在第二次划水和推水的同时，抬起脸部开始呼吸。抬脸时下巴擦着水面即可。如果上半身露出过多呼吸会消耗体力，同时也有可能失去平衡。在练习蝶泳呼吸的时候，可以尝试头部朝斜前方露出的感觉进行练习。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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