 最近什么运动最火？听说医生们也都在悄悄的练习？ 原来是“推墙操”，就是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
推墙体操的功效
1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。
简单4步教你做“推墙”
1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4、双腿变换姿势，交替进行。
在锻炼过程中需要注意：
1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。众号
3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。
下面我们再来看看夏天如何来养背呢？很简单，不用花钱到养生馆去养背，自己在家做几个动作就养好了，方法如下： 动作一：摇篮式滚背 在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。
图片来自网络 这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是春季必修功课，一定要坚持。 动作二：刺激打通膀胱经 膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地「排毒」。 很多中老年朋友，膝窝经常是向外鼓起的，而且会有杂乱的青筋。这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。如果不便弯腰，再教给大家一招，坐着就能刺激委中穴。
图片来自网络 做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。 动作三：打通大椎穴
图片来自网络 双手搓颈部大椎穴至发热。 颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。 动作四：打通后背中部枢纽
图片来自网络 每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。 这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和春天的少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。 动作五：撞墙功 背墙而立，双脚与肩同宽站直。 脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音，如「呵」等。 撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面，同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动，也可自然放置。然后离墙即可。
图片来自网络 从轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次，每次五到十分钟即可。 撞墙功也叫虎骨功，经常练习对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。 动动腰背，就是找对了方法，坚持练习，受益无穷。
▼ 等你来 |
|
|
来自： EugeneYuan > 《健身按摩生发保健》
