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坐骨神经痛描述的是腿部疼痛的症状——可能是刺痛、麻木或虚弱——起源于下背部，穿过臀部，沿着每条腿后部的坐骨神经下行。坐骨神经痛可能是持续的，也可能只是偶尔发生一次，但一旦感觉到，你会想尽一切办法治疗它。  引发坐骨神经痛有两个主要原因。首先是腰椎的问题。这个下背部区域连接着胸廓(中到上背部)和尾骨。如果你的坐骨神经痛从下背部开始，然后往下，最好从下背部开始治疗坐骨神经痛。坐骨神经痛的另一个根本原因是梨状肌。这块肌肉位于臀部深处，连接着骶骨和股骨顶部。如果坐骨神经痛集中在臀部，它可能来自梨状肌综合征。 今天小编就给大家分享10个有效舒缓坐骨神经疼痛的瑜伽体式，帮你解除疼痛烦恼。  1、高弓箭式 高弓箭式是一种令人敬畏的坐骨神经痛姿势。要进入姿势，请按照下列步骤操作： - 从站立向前弯曲开始 - 吸气时，将一只脚抬回垫子的边缘。 - 与前膝形成直角。确保膝盖没有掉到身体内部或溢出脚踝。 - 向前倾斜你的躯干，以延长大腿肌肉。 - 重复以伸展他的另一面。 这种姿势可能不是你自动选择坐骨神经痛，因为它看起来比任何东西都更强。然而，高刺可以真正打开你的臀部，没有其他姿势。它还可以伸展你的腹股沟，腿部和手臂。瑜伽杂志甚至认为它是坐骨神经痛患者的治疗姿势。如果您想长时间保持姿势，请将瑜伽块放在脚的两侧，并将其用作双手平台。这将抵消你的体重，让你更加伸展。但是要小心 - 长时间保持姿势太深，实际上可能会导致坐骨神经痛。只需呼吸，温柔，聆听你的身体。如果疼，请停止！  2、仰卧扭转手抓脚趾式 这种姿势几乎可以立即缓解坐骨神经痛。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 如果需要，躺在地板上，在头下放一条毯子。 - 将一条腿保持在地面上，将另一条腿抬到空中。 - 保持双腿活动并在身体的框架内。 - 用手抓住抬起的腿，轻轻地拉向你，保持膝盖稍微弯曲。 - 如果您无法伸手，请使用瑜伽带或毛巾。 - 重复另一条腿。 可以在地板上或床上用手倚着大脚趾姿势。这个姿势深深地拉伸了你的腿筋。根据这篇文章，你可以将你的脚弯曲到你的脸上，为坐骨神经创造一个“牙线效果”。这种伸展可能会非常激烈，但是当你完成它会感觉很棒。如果你是超级僵硬，尝试练习这个姿势，休息腿的脚后跟压在墙上。支撑将软化腹股沟肌肉。  3、修复桥式 与其他背部弯曲姿势不同，修复桥将增加您的能量，让肌肉被动地放松。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 要练习这个姿势，你需要一个瑜伽块或垫子。 - 仰卧，弯曲膝盖，将支柱放在骶骨下。 - 一旦支撑感觉舒适，安顿下来，让你的手臂自然落在你身边。 - 闭上眼睛，放松姿势至少5分钟。 恢复时，桥姿是放松的，帮助你的身体进入副交感神经系统，这可以加速愈合。在身体上，运动可以增强将臀部连接到腿部和核心的肌肉，这将保护您的神经并使它们随着时间的推移保持一致。  4、仰卧英雄式 虽然许多透视练习都集中在身体后部，但斜倚英雄的姿势却强调伸展大腿前部。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 首先收集瑜伽块，带子和枕垫。 - 使用块支持支撑。 - Neal，你的身体朝前，背对着枕垫。将膝盖放在一起，慢慢地躺在枕垫上。 - 为了保持腿部的正确对齐，您可以在它们周围放置瑜伽带。 - 一旦你摆出姿势，放松并呼吸至少十分钟。 这个姿势很有挑战性，但它会使你的坐骨神经痛受益很多。它主要伸展股四头肌并打开臀部屈肌。这些区域的紧张可导致坐骨神经痛和一般的腰痛。  5、半脊柱扭转式 扭曲是一些最好的脊柱姿势。话虽如此，坐骨神经痛可以起源于腰椎，因此使用扭曲来润滑这个区域是有益的。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 坐在地板上伸展双腿。 - 将一条腿弯到另一条腿上，将脚后跟放在臀部。 - 将另一条腿弯向大腿。 - 将另一只手交叉放在膝盖上，同一只手伸到背后。 - 将弯曲部分集中在弯曲大腿背部和臀部。确保在5次呼吸后切换以获得两侧。 定期练习这个姿势可以帮助你的坐骨神经痛减轻。这个姿势就像按摩一样。它像海绵一样敲响你的器官和肌肉，并用新鲜的血液充满它们。这有助于缓解疼痛，并同时为您提供良好的腿部伸展。  6、仰卧图四 如果您正在经历剧烈的坐骨神经疼痛，这种姿势可能非常直观。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 膝盖弯曲放在垫子上。 - 将一只小腿交叉放在膝盖上以制作正方形。 - 抓住接地腿的后部并抬起。 - 轻轻地将四字形拉向胸部，保持双脚弯曲。 - 在5-10次呼吸后轻轻松开并做另一侧。 这个姿势同时打开你的下背部和腿部后部。它还可以强化你的核心，这可以帮助你防止任何不自然的运动，可能会刺痛神经或导致坐骨神经痛。它还有助于使脊柱恢复正常对齐，这将有助于您的坐骨神经痛随着时间的推移。  7、前向折叠式 练习步骤，请按照以下说明操作： - 从山式站立，双腿交叉，并根据需要弯曲膝盖。 - 向前折叠，让你的上半身放松。 - 将手指向脚趾并来回摆动。 - 慢慢抬起并向另一个方向交叉双腿。 这种姿势加强并拉伸下脊柱周围的大腿和肌肉。对于臀部，腿筋，小腿和脚来说，这也是一个很好的伸展。此外，这种姿势已知有助于平息神经系统并缓解上背部和颈部的紧张。  8、鸽子式 如果你在任何瑜伽解剖学书中看到鸽子姿势，你就会明白为什么这种姿势对坐骨神经痛是如此有益。无论你的疼痛是来自腰部还是臀部，这种姿势都会击中受伤的神经或紧张的肌肉。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 从向下的狗开始。将一条腿向前抬起，将腿的外侧放在垫子上，同时将后腿放下。 - 根据您的灵活程度，您的腿可能与您的脚指向一个角度。 - 保持你的后腿伸直，并在身体的框架内。尽可能降低躯干。 这种姿势以拉伸臀部，大腿后部，足部顶部和大腿内侧而闻名。在折叠的毯子上练习使其不那么强烈，或者如果您的骨盆不接触地板。随着时间的推移，这种姿势会增加髋关节屈肌和股骨的运动范围。它还可以缓解长时间坐着，走路或站立时产生的下背部疼痛。如果您的坐骨神经痛是由长途乘车，坐在工作或跑步引发的，那么这种姿势非常适合练习。  9、下犬式 对于坐骨神经痛来说，这是一个很好的姿势，因为有很多变化。要进入最常见的姿势形式，请按照以下说明操作： - 来到你的手和膝盖。 - 向前走，伸展手掌，食指平行或稍微向外翻转，然后转动脚趾。确保你的肘部略微弯曲，手臂向外旋转。 - 呼气并向上和向后抬起下半身。 - 保持膝盖弯曲或尽可能将脚平放在地面上。 - 保持头部活动在双臂之间，不要让它松散下垂。 这种姿势伸展大腿后部，为下背部周围区域带来空间。你可以通过让伴侣向上和向后拉你的臀部来加深姿势。您还可以在门锁周围使用瑜伽带练习它。对于那些背部有问题的人来说，另一个选择是用手在墙上或台面上而不是在地上进行伸展。  10、摊尸式 虽然任何类型的放松都可以帮助您治愈坐骨神经疼痛，但您可能需要在瑜伽课程结束时尝试腹部下垂。要进入姿势，请按照以下说明操作： - 将垫板水平放置在垫子上。 - 将臀部放在枕垫上。 - 堆叠双臂，将头枕在上面。 |
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