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久坐一定位列第一！ 世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病的患病率。久坐不动，钙化物堆积在动脉，还易引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险会提高12%...... 久坐—离死亡最近的动作 每天坐着刷微信、看电视、吃饭、看报、打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。 浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授指出：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。而且，患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。 1 久坐伤脑：致老年痴呆 坐姿保持1小时，血液便会集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，增加患老年痴呆的风险。 退休族体质轻松测 送你一张免费体质自测券，速抢，仅剩158张！ 2 久坐伤心：心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 3 久坐伤血管：动脉硬化 久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。此外，久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，特别是中老年人血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 4 久坐伤神：头晕眼花 久坐不动还会导致大脑供血不足，伤神损脑，具体表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 5 久坐伤骨：颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。 6 久坐伤肺：影响心肺供血 久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。 7 久坐伤胰脏：糖尿病 细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。 8 久坐伤胃：食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 9 久坐伤肠致癌：结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。 10 久坐致命：肺栓塞 美国癌症协会日前发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。 澳大利亚研究人员还发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。 八招避开久坐危害 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：“人活着就必须要动。”化解久坐危害，其实就一个字：动。 第一：坐姿正确 保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力。不翘二郎腿。 第二：时常走动 为确保不会持续坐太久的时间，建议每次约20～30分钟就动一动。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。 第三：电视播广告时走几步 就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。当然，更激烈的运动更好。 第四：踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 第五：单抬腿 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 第六：膝盖夹矿泉水瓶 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，还有去除寒气的功效。 第七：脚下垫枕头 无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。 第八：倒着走 倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。 不久坐就是养生！ 不久坐就是延寿！ 久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。 |
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来自： 中医知识圈 > 《老年病及养生理论调理》
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