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当瑜伽人谈论髋部时，通常是开髋，开髋...但其实髋过于灵活，未必是好事，这就要提到一个髋部“过于灵活“的概念 ，灵活性和稳定性是矛盾统一的，当髋关节的灵活性太多，一般意味着缺乏稳定性。缺乏稳定性就会出现一系列的问题， 比如超高的受伤概率，身体上岁数后功能性的缺陷，和更多的妇科症状..... 髋部的稳定对于我们来说很重要，髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。髋部无论是松还是紧，都需要稳定避免受伤。所以要学会在体式中保持髋部的稳定。 在瑜伽习练中，灵活的髋部常常被羡慕，我从不否认需要在这个区域增加灵活性。但是当髋部的运动范围已经到达一个很大的程度，再继续“开”对于身体的功能就会造成伤害了。这时候髋部的练习重点最好放在髋稳定的练习上。 了解髋关节 髋关节是由两块骨头组成的球窝关节。股骨位于髋臼中，髋臼是骨盆的一部分。覆盖髋部骨骼的是关节软骨。当骨骼彼此移动时，关节软骨对于提供缓冲和光滑表面是非常重要的。围绕髋臼的是另外的软骨，称为盂唇，其在杯形骨周围形成唇缘，以在关节中提供额外的稳定性。 理解髋关节的解剖结构是有益的，但更重要的是知道关节的最深层之一，即软骨，软骨没有任何神经末梢。这意味着您可能不会意识到软骨有任何损坏，直到为时已晚时。虽然软骨没有神经末梢，但周围的肌肉，肌腱和韧带都可以觉知，这就是为什么瑜伽可以帮助调整身体，以找到力量和灵活性之间的平衡，以保持肌肉的健康和关节的完整性的原因。通过倾听我们的身体，可以注意到我们的优点和缺点，这使我们能够开发出我们身体真正需要的练习。 增加髋关节稳定性的动作： 如果您已经有很开放的髋部了，那么通过某些锻炼来加强髋部有助于保持关节的完整性。这三个瑜伽姿势习，您可以添加到你的日常瑜伽习练里以增加髋部稳定性。 1,桥式变体 *仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，膝盖在脚踝上方。 *将手臂放在身体两侧，手掌朝下。 *抬起一条腿垂直于地板（可选：弯曲膝盖）。吸气，将臀部抬离地面，进入桥式。 *呼气时，腿仍然抬着，放下臀部，重复练习，每侧5次，保持均匀呼吸。 2，幻椅式变体 *双脚分开与髋同宽。 *吸气时，将一条腿伸直到侧面，呼气时将其拉回原位。 *每侧重复练习10次或直到肌肉开始疲劳。 3，抬腿 *侧卧，将头靠在手臂上。 *将你的下腿弯曲到大约90度，将你的上肢抬离地面一英尺左右。 *将抬起的腿从脊柱向外伸直并回勾脚趾。 *保持10次呼吸并放松腿部，每侧重复练习3轮 练瑜伽的目的是要灵活和稳定并存，灵活度够高，稳定度也要够高，不然就像天平的两端，失去了平衡，终究会出现问题。所以练习髋部的稳定性对于髋部过于灵活的人来说真的是非常非常重要。 #清风计划# |
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