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能够在短时间内燃烧脂肪，心跳加速飙升，利用我们自身的自重阻力进行训练。 波比跳的动作，结合深蹲，伏地挺身以及跳跃，三个动作连贯起来，在短时间内就会将我们的心率拉升到人体的最大值。 在训练时，可以同时训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群，手臂，臀部，背部，腹部等，除了对我们的肌耐力，活动性和弹性以外，对心肺功能的提升也是非常的有效果。 它的燃脂效果也非常出色，需要的空间不大，在短时间可以让汗液飙升。 跑步一分钟可以消耗10千卡的热量，而一个波比跳，就能够消耗20千卡的热量。 通过计算，完成380个波比跳，就能够燃烧一公斤的脂肪，而燃烧相同重量的脂肪，要跑步770分钟左右，将近13个小时才行！ 训练时可以采用连续做20秒，休息15秒，再继续20秒，再循环。  |
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